Всё гениальное — просто! Осваиваем технику колесо баланса жизни

Нам часто кажется, что наша жизнь благополучна, как никогда, мы все успеваем. Всем довольны и все нас радует. Или наоборот: ничего не радует, почти депрессия, и непонятны причины, ведь все же вроде хорошо. Трудность состоит в том, что, находясь внутри ситуации, невозможно оценить ее объективно.

Для понимания причин происходящего нужно посмотреть на события извне, выйти за пределы своих представлений о том, что с вами происходит. В этом может помочь один из инструментов психологической диагностики - «колесо жизненного баланса».

Колесо баланса жизни как основа целеполагания

«Колесо баланса» позволяет посмотреть на жизнь сверху, увидеть не отдельные кусочки пазла, а всю картинку в целом, всю систему поведения и ценностей субъекта. Только системный подход покажет, насколько гармонично построена жизнь, где есть сбои и перекосы, которые надо исправить.

«Колесо баланса» использует метод визуализации, чтобы оценить степень развитости и проработанности приоритетных сфер жизни субъекта. На основе оценки формируются рекомендации по улучшению качества жизни по тем направлениям, которые развиты меньше всего.

Суть техники в этом и заключается: поиск слабого места и определение отправной точки будущих изменений для тех, кто хочет что-то изменить, но не знает, с чего начать.

Визуализированное «колесо баланса» фиксирует для каждого субъекта его «здесь и сейчас». С помощью принятых критериев оценки оно отражает степень удовлетворенности текущим состоянием той или иной сферы жизни.

История методики

70-е годы ХХ века стали отправной точкой развития интереса к коучингу и различным теориям личностного роста. Легендой этого периода был Пол Дж. Мейер, о котором говорят, как об основателе направления личностного развития, постановки целей, мотивации, лидерства.

Пол Мейер проводил много исследований на тему совмещения рабочей деятельности и семейной жизни, счастья и гармоничных отношений любви и созависимости. С его именем и связано появление метода «колесо баланса жизни».

Современный метод построения «колеса баланса» видоизменился, расширился, появились его разновидности и альтернативные варианты применения.

Методика широко используется профессиональными психологами и психотерапевтами в индивидуальной работе, коучами и бизнес-тренерами.

В России распространение применения этой методики в постсоветский период связано с Евгением Лещенко, издавшем практическое руководство по использованию метода: «Колесо баланса: Система вдохновения жизни».

В чем польза метода?

Что такого волшебного заставляет нас делать эта методика, чтобы приносить пользу? «Колесо баланса» — это всего лишь ключик, открывающий многие дверцы. А если без метафор, то процесс построения «колеса баланса» сопряжен с некоторыми важными действиями. И забегая вперед – именно они и помогают осознавать свою реальность, а вовсе не картинка на бумаге.

• Вербализация проблем и ожиданий. Кому из нас не хотелось хотя раз в жизни поплакаться в жилетку? «Колесо баланса» и есть эта жилетка. Его составление сопряжено с тем, что субъекту приходится озвучивать то, что он в обычной жизни держит в себе и то, что кажется ему нормальным. Слыша себя со стороны, опрометчивая и отделяя от себя свои трудности или успехи, субъект по-иному оценивает их. При этом решение проблем часто складывается само собой. В этом и кроется целительный эффект вербализации.
• Анализ каждой сферы нашей жизни, а не только той, в которой, как мы считаем, у нас есть проблемы. Что такое анализ? Разложение целого на составные части. Анализируя то, что мы привыкли воспринимать в качестве монолита, например, здоровье, можно обнаружить те реальные проблемы, которые скрыто влияют на нашу жизнь и были ранее даже не замечены.
• Отображение целостной системы нашей жизни. «Колесо» раскрывает взаимовлияние отдельных сфер нашей действительности друг на друга. Может ли здоровье повлиять на отношения с родственниками? Могут ли отношения с детьми воздействовать на собственный личностный рост? Это нужно знать, чтобы понимать, где искать источник проблем, в какой сфере. Ответы на эти вопросы часто дает именно «колесо баланса».
• Простота анализа и применения методики, а также ее доступность для отслеживания прогресса. Для проведения анализа не надо обращаться к профессионалам. Единожды усвоив правила составления «колеса баланса», начав с простого, можно самостоятельно использовать этот инструмент для постоянного контроля над своей жизнью.
• Донесение информации по всем каналам восприятия. С помощью визуального канала до субъекта доходит наглядная схема жизненных сфер. Звуковое восприятие происходит при проговаривании своих проблем. Кинестетический канал можно заполнить процессом фиксации наших мыслей на бумаге. А до тех, кто воспринимает реальность через рациональное мышление, информация доходит в процессе самого вербального анализа.
• Подталкивание к принятию решений. Обнаружение слабых мест нужно для того, чтобы их устранять. Поэтому «колесо» и полезно – оно помогает их найти, тем самым указывая направление трансформации.
• Существующие шаблоны «колеса баланса»

6 сфер от Пола Дж. Мейера

Изначальный вариант, нарисованный создателем «колеса баланса», состоял из шести секторов, символизирующих самые важные жизненные сферы по мнению автора:

• дом и семья;
• карьера и финансовые вопросы;
• образование и дальнейшее саморазвитие (самообразование);
• состояние здоровья и тела;
• отношения с окружающим социумом, восприятие культуры;
• этические и духовные основы личности.

8 сфер

В современных источниках вы чаще всего увидите «колесо баланса», состоящее из 8 сфер. Оно основано на классическом варианте Мейера, но в него добавлены еще сферы «отдых» и «самореализация».

12 сфер

Можно нарисовать «колесо баланса» и на 12 сфер, например, так:

• Окружающий мир (обстановка).
• Семья и друзья в разрезе взаимоотношений и душевной близости.
• Любовь, секс.
• Отношения с детьми.
• Здоровье: и физическое, и психическое.
• Имидж, красота, стиль, манеры поведения, любимые марки одежды.
• Отдельно можно выделить отдых и восстановление как источники внутренней энергии и жизненных сил.
• Деньги.
• Самоактуализация.
• Ваши дополнительные занятия: есть ли у вас хобби или иные увлечения.
• Духовность, моральные ценности.
• Стремление к рефлексии и саморазвитию.

Сферы нужно выбирать в зависимости от ваших жизненных реалий.

Можно ли менять количество жизненных сфер

Принципиальным моментом является то, что в «колесо» включаются значимые сферы жизни субъекта, оказывающие объективное влияние на жизнь в целом. Поэтому количество и наименования сфер в «колесе» могут меняться в зависимости от индивидуальности субъекта и его проблем, потребностей.

Например, базовые потребности в классическом «колесе» Мейера могут дополняться не до 8 секторов, а всего до 7 – и это будет полностью отражать структуру сфер, значимых для субъекта.

Колесо жизненного баланса — шаблон составления

Процесс составления «колеса баланса» достаточно объемен и подчиняется определённому алгоритму. Итак, как составить правильно «колесо баланса жизни»?

👣 Шаг 1. Определяем те сферы жизни, которые имеют для вас значение и которые вы хотите проанализировать в «колесе баланса». Количество сфер зависит от ваших интересов и достижений. Учтите, что хотя бы 6 сфер из классического колеса Мейера включить в ваш анализ нужно.

👣 Шаг 2. Нарисуйте шаблон примерно такого вида.

👣 Шаг 3. Определите критерии, по которым будете производить оценку сфер.

Вам придется представить себе свою «идеальную» картинку жизни и отталкиваться в оценке от степени приближенности вашей реальности к идеалу.

Это может выглядеть так:

• 0 — абсолютно неудовлетворительно / совершенно недостаточно;
• 1 — критично не устраивает / крайне редко;
• 2 — часто не устраивает;
• 3 — иногда удовлетворяет;
• 4 — нерегулярно, но удовлетворительно / достаточно, но не всегда;
• 5 — средне;
• 6 — недостаточно хорошо / иногда хватает;
• 7 — хорошо / редко не хватает;
• 8 — более, чем хорошо / чаще хватает;
• 9 — почти идеально / почти всегда хватает;
• 10 — абсолютно удовлетворяет / ровно столько, сколько нужно.

Если не готовы оценивать так подробно, начните с 5-ступенчатой системы оценки:

• не доволен,
• чуть-чуть доволен,
• доволен наполовину,
• почти доволен,
• полностью доволен.

👣 Шаг 4. Далее определите на основе установленных критериев степень удовлетворённости каждой выбранной сферы жизни. Для этого уместно ответить на такие вопросы:

• доволен ли я данной сферой?
• все ли меня устраивает?
• что я ощущаю, когда думаю об этой сфере?

На этом этапе главное – не поддаваться эмоциям и оценивать все рационально.

👣 Шаг 5. Это стадия анализа готового «колеса баланса». Здесь вы выявляете те сферы, с которыми вы будете работать в дальнейшем.

👣 Шаг 6. Нарисуйте еще одно «колесо жизненного баланса», новое, прямо на старой схеме. Для различия лучше использовать маркеры контрастного цвета, потому новое колесо – это то, где вы хотите оказаться через определенный период времени, например, через месяц. Этот шаг применяют не все, но он полезен при дальнейшей постановке целей и планировании.

👣 Шаг 7. Определите самые важные сферы, в которых нужно начать изменения в первую очередь. В качестве приоритетных сфер лучше не выбирать больше 2 – 3.

👣 Шаг 8. Поставьте цели. Для этого вы можете любую методику целеполагания, которую знаете. Лучше всего здесь подойдет SMART или «дерево целей», потому что дает конкретное понимание нужных действий.

👣 Шаг 9. Создайте план. План в данном случае – это подробный маршрут к вашей цели, с указанием контрольных точек, необходимых ресурсов и отслеживанием прогресса.

👣 Шаг 10. Начните действовать. Путь сам себя не пройдет.

👣 Шаг 11. Вспомните про нарисованное двойное «колесо баланса» и вернитесь к нему через указанный в нем период времени. Как далеко вы продвинулись?

Формальное составление «колеса баланса» и последующая работа с ним требуют соблюдения определенных правил, без которых практическая польза от применения методики будет нулевой. Чтобы составить его правильно:

• Проводите анализ регулярно. «Колесо баланса» прекрасно позволяет отслеживать прогресс.
• Будьте честны с собой, не стоит приукрашивать действительность. Объективность и честность – самые надёжные лекарства от самообмана.
• Не будьте к себе слишком строги и требовательны, побольше доброты.
• Помните: если у вас сейчас что-то плохо, то это уже объективная реальность и изменить ее вы не сможете, что выросло – то выросло. Лучше сосредоточьтесь на том, как можно исправить проблемы.
• Идеальный баланс невозможен. К нему надо стремиться, но ни в коем случае не изводить себя за то, что не можете его достичь. В конце концов, не всем нужны друзья или много денег. Сосредоточьтесь на том, чтобы эффективнее всего делать то, что для вас является самым важным.
• Практика – обязательна. Планируйте и действуйте. Исправляйте, улучшайте и развивайтесь. Именно для этого вы копались в себе и искали свои недочеты.

Какие сферы жизни можно включать в шаблон

В «колесо баланса» включаются те сферы жизни, которые имеют для субъекта внутреннюю важность, а также сами могут оказывать объективное влияние на остальные. 

Например, здоровье. Человек, особенно находящийся в расцвете сил и лет, не испытывает проблем со здоровьем, и считает, что о нем тревожиться не стоит. Однако, например, внезапно появляется стоматологическая проблема, для решения которой требуется большая сумма денег. Так сфера здоровья начинает оказывать влияние на иные стороны жизни, хочет того субъект или нет.

Анализ

Анализировать полученные данные можно после того, как будут расставлены все отметки в каждом секторе «Колеса баланса». Если соединить их одной линией, то получится некая фигура, отдаленно напоминающая круг.

Сначала необходимо оценить числовые маркеры.

• Область оценок от 8 до 10 – это область вашей удовлетворенности данной сферой. Цель на будущее – сохранение таких показателей, возможно, улучшение.
• Область оценок от 5 до 7 указывает на те сферы, которые в целом неплохи, но требуют улучшения. Цели, которые нужно ставить здесь – действия ради улучшения положения.
• Область оценок от 1 до 4 – это область полного недовольства, требующая немедленных действий. Здесь цели имеют высший приоритет – заняться улучшением этих сфер надо в первую очередь.

На втором этапе нужно проанализировать форму «колеса баланса», очерченного линией. Дайте ответы на вопросы:

• насколько вы довольны вашим колесом?
• можно ли на колесе такой формы ехать?
• если такое положение дел будет сохраняться всегда, насколько вы будете счастливы?

Общий анализ формы колеса зависит от того, насколько нарисованное колесо близко по форме к кругу и каков диаметр круга.

• Ломаная форма с неравномерным распределением баллов означает высокую концентрацию на одних сферах и полное отвлечение от других.
• Ровный круг с высокими оценками предполагает идеальную гармонию в вашей жизни. К ее сохранению и нужно стремиться.
• Ровный круг с низкими баллами означает крайнюю степень неудовлетворенности. Такое бывает в двух случаях. Либо вы просто устали, раздражены и недовольны текущим положением дел, либо вы только начали предпринимать какие-то шаги по изменению своей жизни и еще не продвинулись в достижениях. В любом из этих вариантов вам необходимо регулярно отслеживать прогресс своего положения в целях дальнейшей коррекции действий.

Пример составления «колеса баланса»

Можно для примера проанализировать «колесо баланса», составленное для анализа по 8 сферам. Пусть это будут такие показатели:

• Работа, карьера.
• Развитие (самореализация).
• Путешествия, отдых.
• Финансы, общий достаток.
• Быт, комфорт.
• Развлечения, отдых, хобби.
• Семейные отношения, личная жизнь.
• Здоровье, спорт.
• Отношения с друзьями.
• Распоряжение своим временем.

Далее необходимо установить критерии шкалы, ко по которым будет производиться оценка каждой сферы.

• 0 – абсолютная неудовлетворённость;
• 1 – критичный уровень недовольства;
• 2 – недоволен почти всем, что делаю, некоторые вещи получаются хорошо;
• 3 – кое-что умею делать;
• 4 – есть несколько вещей, в которых я специалист;
• 5 – хотелось бы достичь еще столько же, сколько уже есть;
• 6 – я считаю, что я неплох;
• 7 – я почти все делаю хорошо;
• 8 – я удовлетворен собой в большинстве случаев;
• 9 – удовлетворен, но чего-то не хватает;
• 10 – абсолютная удовлетворенность.

На основании оценки каждой жизненной сферы и внесения нужных отметок в схему получаем вот такой условны «круг».

Используя правила анализа, можно дать характеристику «колеса баланса».

Оценки от 8-10 относятся к 5 сферам из 10, причем эти сферы относятся к необщественной жизни субъекта: семейным отношениям, хобби, самооценке в степени саморазвития и в отношениях с друзьями. Таким образом, все, что находится «за закрытыми дверьми», дома, полностью удовлетворяет субъекта.

Оценки от 5 до 8 поставлены финансам, карьере, здоровью и отдыху. Исходя из критериев оценки, субъект хочет «удвоить» то, что он уже достиг в этой жизни. В общем, это неплохие результаты и в этих сферах можно ставить перспективные, долгосрочные цели.

Единственная оценка ниже 4 присвоена сфере «сам себе хозяин», то есть субъект ниже всего оценивает свои возможности в распоряжении собственным временем. По-видимому, многое в жизни он делает вынужденно, не имея возможности реализовать свой собственный выбор профессии или образа жизни в целом. С этой оценкой вполне коррелируется недовольство карьерой и финансами. Возможно, варианты развития карьеры должны быть такими, которые дадут субъекту больше личной свободы и выбора видов деятельности.

Форма фигуры достаточно однозначно свидетельствует о том, что последнее время активность субъекта была направлена на гармонизацию своего внутреннего мира и семейных отношений.

Возможно, с этим и связан провал в карьере и не совсем благополучное состояние здоровья. Так что в данном примере субъекту можно порекомендовать переключить внимание с внутреннего состояния на внешнее – социальные отношения и профессиональному развитию.

Применения методики в бизнесе

Для бизнеса «колесо продаж» будет шикарным инструментов многофакторного анализа:

• все бизнес-показатели имеют количественную характеристику, поэтому оценочная шкала на их основе будет объективна;
• в «колесо баланса можно вводить сколько угодно факторов, лишь бы не переборщить: если изменения будет отражаться во многих секторах одновременно, будет трудно сделать вывод о том, что больше всего влияет на ключевой показатель;
• анализировать можно структуры разных уровней: от отдельных бизнес-процессов (например, доходность доставки из точки А в точку Б), до состояния всей компании в целом.

Применительно к бизнесу видится только одна оговорка в применении «колеса баланса». Полезен не только статический анализ среза ситуации в компании. Намного больше пользы принесет периодическое составление «периодического колеса баланса»: фиксации показателей в разные периоды времени. Это позволит по истечении определенного периода проанализировать результаты и получить картину того, как будет меняться ключевая сфера бизнес-процесса в зависимости от действия тех или иных факторов.

В качестве примера можно предложить «колесо баланса» состояния отдела продаж для определения факторов, влияющих на выполнение плана.

Определим для анализа вот такие показатели, ключевым будет, естественно, выполнение плана по сбыту:

• Выполнение планов по сбыту.
• Кадровый вопрос: укомплектован ли отдел полностью?
• Профессионализм сотрудников: насколько сотрудники отвечают предъявляемым требованиям?
• Отзывы клиентов: насколько клиенты удовлетворены работой с фирмой?
• Взаимоотношения в коллективе между сотрудниками отдела.
• Отношения отдела продаж и иных подразделений компании: например, эффективность коммуникаций с отделом логистики, закупок.
• Качество выполнения поставленных задач.
• Ресурсное обеспечение продаж: запасы ТМЦ.

Все сферы можно оценить на основе объективных количественных характеристик, в этом и преимущество строгих бизнес-процессов, имеющих количественное выражение, перед субъективизмом личностного анализа.

Самое простейшее – определить отношение между имеющимися достижениями и планами. Например, укомплектованность отдела: имеющаяся (10 сотрудников) вместо предполагаемой (15 сотрудников). Соответственно, оценка по укомплектованности по шкале от 1 до 10 будет 6,5 или 7.

Проводимый таким образом ежемесячный анализ состояния отдела продаж отразить взаимовлияние различных факторов на один ключевой – выполнение планов по сбыту. 

Так, в течение трех месяцев шесть факторов были примерно постоянны, но регулярно снижалась удовлетворенность по шкале 8 «Товарные запасы» и по шкале 4 «Выполнение планов». Из этого делаем вывод: только уменьшение товарных запасов привело к падению продаж, как бы вам не казалось, что менеджеры стали ленивы и нерадивы.

Частые ошибки, которые допускают при построении

Ни одна методика не может исключать допущение ошибок. Не исключение и «колесо баланса», при составлении которого чаще всего происходят ошибки, способные свести на «нет» всю методику.

• Субъект заполняет то количество секторов, которое ему предложено в шаблоне, не согласуя их с собственными потребностями.
• Похожая ошибка: принятие чужих ожиданий за свои собственные. Субъект руководствуется стереотипами, общественным мнением, мнением родителей или жены/мужа – чем угодно, но только не своими интересами.
• Включение в «колесо баланса» идеализированных ожиданий о себе и о действительности. Субъект может оценить свою сферу красоты и имиджа очень низко, сравнивая себя при этом с Мистером или Мисс Вселенная.
• При выборе и оценке сфер субъект принимает во внимание устойчивое и постоянное положение дел, повторяющее из периода в период. На самом деле оценивать нужно только то, что есть здесь и сейчас. Например, у человека хорошая жена, но в данный момент они в ссоре. Соответственно, план на ближайшее будущее нужно скорректировать с учетом ссоры.
• Субъект не анализирует «колесо баланса», не делает из него выводы и не ставит цели по изменению ситуации. Без этого «колесо баланса» — это аналог карточного пасьянса, просто развлечение.
• Стремление субъекта к приведению секторов в одинаковые состояния, что означало бы одинаковую степень развитости совершенно разных сфер. Это – путь к бесполезной трате сил на ненужные действия. Если человеку объективно не требуется большая зарплата, лучше смириться с провалом в этой сфере, но достичь абсолютного показателя, например, в отношениях в семье и с детьми.

Анализируй это

Потому что это легко, полезно и информативно. Как минимум одно преимущество «колеса баланса» бесспорно. Оно заставляет задуматься над тем, что происходит в вашей жизни, заставляя проанализировать то, что воспринималось раньше по умолчанию, как есть.

Взгляд на проблему извне, с новой точки зрения – удивительная вещь. В некоторых случаях после этого начинаешь ценить то, что уже имеешь, и в этом заслуга техники составления «колеса баланса».

📚 Больше полезных статей для вас:

• Учимся строить цели на примерах по методу SMART;
• Основы и правила применения целеполагания;
• Как работает методология OKR;
• Особенности системы GROW;
• Что такое синектика и в чем особенность методики;
• Как пользоваться трекером привычек.