Этот автор является по совместительству бизнесменом, спортсменом и блогером. Его излюбленная тематика – самосовершенствование. В своем авторском блоге он размещает материалы, посвященные психологии поведения, формированию полезных привычек и иных способов улучшения личностных качеств. Его статьи публикует Wall Street Journal, Entrepreneur, Time и канал CBS This Morning.
Это – Джеймс Клир
После того как в 2012 году Клир стал вести собственный блог с авторскими статьями, его начали приглашать крупные корпорации для проведения тренингов с целью повышения производительности труда сотрудников.
В копилке автора выступления в таких корпорациях, как Honda, Intel, General Electric, Merrill Lynch, LinkedIn и многих других.
Он родился в 1985 году, в Гамильтоне, штат Огайо. В 2008 году Клир окончил университет Денисона, где получил ученую степень по биомеханике. Началом его карьеры была работа со спортсменами и руководителями, которых он готовил к выступлениям.
Его опыт в повышении производительности труда был использован для начала писательской деятельности. В 2018 году вышла его дебютная книга, посвященная теме самосовершенствования – «Атомные привычки». Книга приобрела всемирную известность и стала бестселлером: в мире продано более 15 миллионов экземпляров. New York Times поместил книгу на первое место в списках бестселлеров.
«Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих»
Для начала Джеймс Клир в книге определяет важность формирования привычек. Он пишет, что для наших предков любое действие давало моментальный результат:
«Поставил хижину — спасся от дождя и шторма, поел ягод с первого же куста — набрался энергии».
Развитие цивилизации привело к отсрочке последствий наших действий: мы работаем, чтобы получить зарплату через месяц, учимся в университете, чтобы через несколько лет получить диплом и работу, откладываем годами деньги, чтобы скопить капитал. Поэтому качество привычек, возникающих сегодня, важно для всей нашей будущей жизни.
4 шага формирования привычек
Почему книга называется «Атомные привычки»? Потому что материя состоит из атомов, и из таких же мелких фрагментов складываются наши привычки.
Создаются они из мельчайших частиц в ходе ежедневного труда. Для формирования полезной, хорошей привычки нужно постоянно делать определенные, пусть самые маленькие шаги. Именно таким безопасным путем привычка сможет закрепиться в жизни и в характере, не внушая страха и не раздражая своей навязчивостью. Для создания новой системы привычек нужны всего четыре шага.
Шаг 1. «Показывай и называй»
«Показывай и называй» - это система японских машинистов на железной дороге. Машинист называет объект и вслух проговаривает то, что собирается сделать в его отношении. Тем самым человек фиксирует свое внимание на совершаемом действии, на 85% сокращая количество ошибок и аварий.
Осознание действия является важнейшим при формировании привычки.
Поэтому для начала, чтобы понять всю систему своего поведения со стороны, необходимо зафиксировать все действия, которые вы делаете постоянно. Карточка таких действий будет зеркалом вашего поведения, поскольку сам человек не осознает в моменте, как он себя ведет и как это выглядит извне.
Постепенно карточка должна меняться: кроме совершаемых действий в нее нужно вносить планируемые, причем описывать их очень подробно. Например, «после обеда я мою посуду, после этого мне нужно вытереть стол». Делать это удобнее с использованием правила наложения привычек: новое действие вводится не на пустом месте, а прикрепляется к уже привычному, постоянно совершаемому. Например, «я мою посуду и сразу убираю вымытые тарелки в шкаф».
Важно при этом подготовить все для совершения нового действия, чтобы не тратить время и энергию на поиск нужных вещей. Если вы собрались бегать по утрам, то подготовьте заранее тренировочный костюм и кроссовки. Сделайте так, чтобы ничто вам не помешало надеть его и выйти на пробежку.
Шаг 2. Сочетайте полезное с приятным
Действие, которое вы хотите внедрить в свою жизнь, должно выглядеть для вас приятно. Оно должно быть организовано так, чтобы его выполнение приносило вам положительные эмоции. Например, вы можете смотреть футбольный матч в то время, пока занимаетесь на велотренажере.
Найдите свой авторитет. Войдите в ту среду, в которой постоянно вращаются люди, на которых вы хотите быть похожи. Если вы хотите похудеть – не встречайтесь с друзьями в баре за кружкой пива или с подружкой в кондитерской, запишитесь в спортзал.
Создайте приятный вам ритуал, который будет мотивировать вас на новое действие. Если вам лень мыть посуду, купите красивые тарелки или оборудуйте удобную мойку. Найдите для себя стимул и свяжите с ним новое действие.
Шаг 3. Ставьте простые задачи
Не ставьте сразу перед собой цель «похудеть на 10 килограмм». Поставьте цель «отказаться от сахара». Или «отказаться от пирожных». Или хотя бы «отказаться от трех пирожных и ограничиться одним».
Клир рекомендует начинать «учить» привычку с двух минут.
Две минуты чтения, две минуты упражнений, две минуты общения с семьей – это ни у кого не вызовет сложностей в реализации.
«Так работает правило двух минут. Постепенно вы привыкните уделять время новому действию и сможете уделить ему чуть больше времени, а потом и ещё немного. Привычка превратится в распорядок и перестанет вызывать ужас».
Шаг 4. Вносите удовольствие в выполнение действий
«Удовольствие показывает мозгу, что какое-то поведение стоит запомнить и повторить».
Новые привычки ведут к отложенному вознаграждению, например, хорошему здоровью, финансовой независимости или крепким отношениям в семье. Но не стоит забывать и о немедленном вознаграждении, которое так хочет получить человеческий мозг здесь и сейчас.
Попробуйте привязать привычку к немедленному вознаграждению - и она закрепится в вашем распорядке намного быстрее.
Сходите после тренировки в спа или на массаж. Если получилось похудеть – купите новую одежду. В любом случае вознаградите себя за свои усилия.
Не забывайте следить за своим ростом. Визуализируйте свои достижения, заведите себе трекер привычек. Это может быть таблица, график на стене или дневник. Главное, он должен наглядно отображать то, чего вы достигли и как далеко продвинулись.
Единственное, что запрещает автор – прерывание цепочки действий. Под этим он подразумевает пропуск выполняемого действия более двух раз. Можно пропустить новое действие однажды, но если вы сделаете это дважды, то вы запустите процесс формирования иной, плохой привычки.
А еще автор рекомендует в качестве важного фактора научиться прощать себя и не зацикливаться на своих ошибках. Он приводит в пример спортсменов, которые умеют переживать ошибки и оставлять их в прошлом. Это позволяет двигаться дальше и достигать лучших результатов.
Если стало интересно прочитать подробнее…
На сайте Сорокин.Клуб мы переводим много статей, и статьи Джеймса Клира достаточно популярны у наших читателей. Вы можете сами оценить основные идеи автора в размещенных на сайте переводах, например, здесь:
- Главный лайфхак продуктивности — говорить «нет».
- Почему факты не меняют наше сознание.
- Забудьте о постановке целей. Сосредоточьтесь на Этом;
- Зачем и как отслеживать свои привычки;
- Научное руководство о том, как приобрести и сохранить мотивацию;
- Правило Златовласки: как оставаться мотивированным в жизни и бизнесе;
- Когда правило 80/20 не работает: обратная сторона эффективности;
- Об управлении ожиданиями и важности проб и ошибок;
- Запас прочности: как процветать в эпоху неопределенности;
- Правило «20 слотов» Уоррена Баффета.
📚 О других успешных авторах-предпринимателях можно прочесть тут:
