Мой опыт: полный чек-ап мужского здоровья в 35–40

 Публичный пост
16 мая 2022  1417

Я много слышал, что нужно сделать хотя бы одно большое медобследование между 35 и 40 годами (лучше раньше, но точно не позже).

Вроде ничего не болит, чувствую себя хорошо - поэтому тянул. Через неделю мне 37 - точно пора =)

В общем, в апреле и начале мая я сделал глобальный чекап здоровья и делюсь своим опытом.

С чего начать проверку здоровья?

Начать в любом случае следует с визита к терапевту. Это такой доктор, который лечит все и назначает прием у профильных специалистов, если он нужен (я этого особо не знал - не было особо проблем же).

Терапевту в обычной поликлинике вы нахуй не нужны - раз. За 15-20 минут, выделенных на прием, невозможно составить адекватный план - два.

Поэтому сразу определяемся - путь наш лежит в платную клинику.

Много лет я обслуживаюсь в ИДК - и туда же записался к терапевту в начале апреля (это было на 13-е число). Перед этим сгонял в поликлинику на районе и сделал бесплатную флюорографию (пригодилось).

Терапевт оказалась очень продвинутой женщиной и не удивилась моей просьбе. Оказывается, в ИДК есть стандартные программы чекапа, но мне ее чуть-чуть сократили (убрали МРТ позвоночника и еще что-то) + немного дополнили, основываясь на моих жалобах.

По итогу первого приема терапевт выдаст вам список анализов, которые надо сдать и врачей, которых надо посетить после получения результатов.

Я рекомендую делать это все в одной клинике, чтобы все анализы были у вас в медкарте и все доктора имели к ним доступ. Собственно, ИДК - отличная база для такого.

Какие основные анализы сдать для старта — мой список

Первое - общие анализы. По ним можно определить серьезные проблемы прямо сходу:

  • Общий анализ мочи
  • Общий анализ крови, биохимический анализ крови
  • Белок, глюкоза, билирубин, АЛАТ, АСАТ, щелочная фосфотаза, ГГТ, амилаза, креатинин, фибриноген, ПТИ

Холестерин (я за ним и так следил, но ничего не делал):

  • Расширенный липидный профиль (ЛПВП+ЛПНП+Триглицериды)
  • Аполипопротеин А1
  • Аполипопротеин B

Два последних - это самые современные анализы, показывающие риск сердечно-сосудистых заболеваний (читай инсульта и инфаркта). Их надо оценивать не отдельно, а только вместе друг с другом.

Но мой кардиолог и терапевт про них не знают (хотя работают в современной клинике и обучаются постоянно), сдал сам для себя, чтобы подтвердить их назначения + показал другому врачу для проверки. За холестерином нужно обязательно следить всем!

Идем дальше, базовые гормоны:

  • ТТГ, Свободный Т4

Маркеры проблем с простатой:

  • ПСА - общий + свободный

Диабет и инсулинорезистентность ("преддиабет" или еще называют "метаболический синдром"). Нужно одновременно утром натощак сдать 2 анализа:

  • глюкоза (сахар крови)
  • инсулин
  • гликированный гемоглобин (для понимания уровня проблем, если они есть)

Микроальбуминурия - я хз что это такое, но это отдельный анализ мочи, который нужно сдать в отдельный день.

Дополнительные исследования

Мне было очень странно, что не назначили очень важные для мужчин анализы на гормоны. Но мы потом с андрологом это исправили. Если будете делать чекап - рекомендую сдать сразу.

Тестостерон - это оказывается пиздец какая важная тема. И я думаю, что большинство моих проблем в последние годы тупо из-за того, что "тестостерон низковат". Сука, он даже в пределах нормы может очень сильно осложнить жизнь. Упрощенно - это мужской гормон "жажды жизни".

Ну и всякие другие гормоны, которые следует показать урологу-андрологу:

  • Дигидротестостерон
  • Эстрадиол
  • ЛГ
  • ФСГ
  • ГСПС
  • Свободный бета-ХГЧ
  • АФП
  • Ингибин-B

По этим анализам андролог скажет, все ли будет у вас в порядке с зачатием (если планируете), бодростью (см абзац про тестостерон) и с сексуальной жизнью в среднесрочном периоде.

У меня все гормоны в рамках референсов. Но андрологу виднее и мне назначили терапию (учитывая что я еще планирую детей), но об этом я расскажу ниже.

Как сдавать анализы

Весь огромный страшный список анализов сдается всего за два прихода в клинику.

Первый раз - приходишь в больницу натощак приносишь баночку мочи и сдаешь кровь (возьмут много пробирок, но эт пофигу).

Второй раз - приносишь баночку мочи на микроальбуминурию - этот анализ нужно обязательно сдавать отдельно через несколько дней.

Неожиданный сервис ИДК

Я охерел от списка анализов, не читая назначения дальше. Всех этих слов я не знаю - не говоря уже про подготовку и всякое такое.

Мне сразу на первом приеме выдали помощницу: "Мы вас не бросим, вот эта девочка Нина поможет вам со всей логистикой!".

Она сразу стукнулась ко мне в Вотсапп и это пиздец как удобно! ИДК теперь в моем сердечке окончательно.

Просите сразу контакт своего человека в клинике, иначе очень сложно!

Помощница рассказывала мне про все нюансы подготовки (а они есть), записывала на все процедуры и ко всем врачам (+ подсказывала, какие специалисты пизже и скидывала смешные гифки в чат). Общаясь с общим ресепшен по телефону я бы реально не справился.

Лайфхак про хранение данных

Анализов дохрена плюс они меняются во времени. Нужно удобное хранилище со всей историей.

Я уже несколько лет пользуюсь приложением Ornament для хранения анализов - и это просто огонь. В этом году даже оплатил платную подписку.

Всем рекомендую! Сейчас я сразу скидываю туда пдф-ки из лаборатории, в итоге все и всегда под рукой в удобном виде.

Пара слов про инсулинорезистентность

На основании показателей глюкозы и инсулина высчитывается индекс HOMA, который показывает - сделали ли вы уже шажок к диабету или еще нет.

Очень важно! Инсулин и сахар по отдельности могут быть в норме. Они будут не в норме только когда начнется диабет! Врачи могут бегло посмотреть и сказать - да у вас все норм.

Но на самом деле может быть нихуя не норм. Важно их соотношение (сколько инсулина организм вырабатывает, чтобы держать сахар в норме), которое рассчитывается по специальной формуле, загуглите "индекс HOMA".

Возможно у вас уже снижена чувствительность клеток к инсулину и его в организме уже чуть больше, чем надо. А это очень активный гормон, влияющий на весь организм.

Инсулинорезистентность есть практически у всех мужчин с лишним весом. И с этим нужно что-то делать, не доводя дело до диабета. Насколько велика проблема покажет как раз индекс HOMA (должен быть ниже 2,7, у меня - 4,5, пора отрывать жопу и что-то делать - я и делаю).

Короче, я за этим индексом слежу относительно недавно (с ноября) и это знание прямо сильно повлияло на мои решения и стиль жизни (например, я потерял 10 килограмм и сильно увеличил физактивность).

Короче это еще один показатель, за которым нужно следить любому мужчине. Особенно, мужчине с лишним весом (даже если это всего-лишь "небольшой мягенький животик"). Даже в небольших количествах жир влияет на инсулин, а инсулин портит дохера чего в организме.

Кому интересно - задавайте вопросы в комменты.

УЗИ

Сразу на старте назначили несколько УЗИ. Это вообще самое охеренное исследование - много чего показывает, без вреда и без боли.

Я сделал их в два захода - все обычные УЗИ в первый заход и УЗИ простаты отдельно.

Первый заход:

  • УЗИ гепатобилиарной зоны (внутренних органов)
  • УЗИ щитовидной железы
  • УЗИ почек
  • УЗДГ + ЦДК (узи сосудов шеи, показывает нет ли уже бляшек в сосудах)

Второй заход:

  • ТРУЗИ (УЗИ простаты).

Нюанс - его делают через попу, приятного мало - но в целом можно потерпеть разок. Мне делала симпатичная доктор-милфа (жены же пока нет в клубе, можно рассказывать), прям новые волнующие ощущения, если вы понимаете о чем я.

Кардио

Теперь про исследования сердца (холестерин важен, но не только он может нести проблемы).

Сходу мне назначили ЭКГ (это обычная электрокардиограмма, каждый видел), эхо-КГ (это типа трехмерное УЗИ сердца + запись его работы) и суточное исследование ЭКГ и давления.

Последнее - жесткая тема, но разок - ничего страшного.

Бреешь грудь утром, приходишь в клинику, на тебя вешают специальный аппарат с датчиками, как на ЭКГ. А на руку надевают манжету для измерения давления.

Потом все это закрепляют несколькими километрами пластыря, объясняют как заполнять дневник и отправляют гулять на сутки.

Ты ведешь обычный образ жизни (правда, каждые 15 минут у тебя измеряется давление, нервирует), делаешь небольшую активность (я три раза ходил на 17-й этаж) - и все фиксируешь в дневнике с точным временем.

Потом доктор это будет расшифровывать и учитывать.

ФГДС и колоноскопия

Это самый жесткое из исследований.

В тебя засовывают шланг с видеокамерой и смотрят, как там внутри дела. Фиброгастроскопия - через рот, смотрят желудок. Колоноскопия - через жопу, смотрят кишки.

Оба исследования очень важные: они могут показать начинающийся рак и кучу других проблем.

Рекомендация современных врачей - делать эти исследования под наркозом.

Причина первая: нет неприятных ощущений. И доктору в 10 раз спокойнее - торопиться не надо, пациент не ворочается и тд.

Причина вторая: если внутри есть полипы, сразу и полечат. Если нужно взять какую-то пробу на биопсию - тоже сделают сразу. Если делают без наркоза и что-то найдут - нужно будет повторять процедуру с наркозом и лезть внутрь еще раз.

Я давно про эти процедуры знаю и думал, что придется ехать в Москву, чтобы сделали именно под наркозом. Но оказалось что в ИДК все давно есть.

Перед процедурой под наркозом нужно сдать кучку анализов. Но приятное в том, что при большом чекапе они уже автоматически сданы раньше =)

Мой товарищ обслуживается в другой клинике, но составил мне компанию на эти исследования в ИДК. Пришлось сдать подготовительные анализы, затрат где-то на четыре тысячи рублей.

Мой опыт ФГДС и колоноскопии под наркозом

Обещали очень лайтовый наркоз и отсутствие неприятных ощущений, но я не верил.

Начинается все с диеты за трое суток (все расскажут, ничего сложного).

В день накануне процедуры нужно подготовиться - "промыть кишечник". Никакие клизмы не нужны, есть специальный препарат - мовипреп.

Он не особо приятный на вкус (но и не пипец противный, терпимо), его нужно выпить два литра и запить литром воды.

Промывает реально хорошо, но потом аж попа болит =) Но в целом ничего супер-страшного.

После промывки я встал в 6 утра и выпил поллитра воды - это последняя жидкость перед процедурой. В 8-30 пришел в клинику (прошел перед этим 5,5км, про прогулки ниже), мне сделали базовые измерения (давление, рост, вес, опрос про аллергии и тд) и заселили в одноместную палату.

Через полчасика пришли санитарки с каталкой и мы пешком пошли в кабинет эндоскопии. В 10 мы были в кабинете.

Там - примерно как в американских фильмах про разные операции. Экраны, датчики, чота пикает. Всего было 4 человека - доктор эндоскопист, анестезиолог и две помощницы.

Доктор на позитиве со мной поздоровался, рассказал как и что будет. Анестезиолог провела опрос и рассказала пара анекдотов.

Помощница ввела катетер в вену - и это было единственное неприятное ощущение.

Я подышал газиками и проснулся уже в реанимации (так и должно быть, об этом предупредил доктор). Прислушался к себе - и понял, что нет вообще никаких неприятных ощущений. Подумал - "а они вообще внутрь то лазили, бля"?

Причем, под наркозом мне снились сны. Было ощущение что я просто проснулся утром. А еще заботушки в реанимации укрыли меня теплым одеялком, очень уютненько =)

Проснулся, минуток через 15 пришли санитарки и отвезли на каталке в палату. Перед палатой я уже сам встал и зашел внутрь.

Нужно заметить, что ты сразу ложишься на каталку еще в кабинете эндоскописта и тебя потом везде на ней возят.

В палате я был в 11-30, то есть на всю процедуру ушло полтора часа.

Через 15 минут пришел в доктор и дал полный отчет - что и как там у меня внутри + сразу принес все документы.

Выяснилось, что у меня есть гастрит из-за бактерии Хеликобактер. Сейчас я его лечу жесткими антибиотиками уже 10 дней (4 дня еще впереди). Причем никаких симптомов у меня нет, но по мнению докторов - можно сильно запустить ситуацию и когда симптомы будут, все будет намного-намного хуже. Короче, хорошо что нашли сейчас.

Ну и еще нашли формирующиеся узлы геморроя, это у 90% мужчин - просто не все о них знают. Я теперь знаю.

В 12-30 я уже пил кофе в кафе клиники и ждал такси домой. В 14-00 - уже водил машину (нужно было забрать из сервиса).

Наркоз действительно супер-лайт. И никаких неприятных ощущений действительно нет. Прямо совсем.

Стоимость процедуры под наркозом (колона + ФГДС) - 22 тысячи рублей.

Профильные врачи

После всех исследований нужно обойти всех врачей.

У меня был такой список:

  • Уролог. Кто не знает - это доктор по почкам и почевыводящей системе. Мне повезло, меня приняла доктор со специализацией уролог-андоролог - она заставила досдать гормоны, узнав что я еще планирую детей. По итогу назначила терапию, теперь я с ней буду общаться регулярно.

Еще андролог на всякий случай сгоняла меня на УЗИ яичек - что-то ей там не понравилось (делала другая докторша, но почти такая же классная как на УЗИ простаты, новые ощущения у меня). Оказалось, это тоже важно и тоже стоит включить в базовый список.

Дополнительные анализы гормонов и УЗИ обошлись примерно в 20 тысяч.

  • Эндокринолог. Диабет и инсулинорезистентность. По идее, она должна и другие гормоны смотреть, но в моем случае эту функцию взяла на себя андролог-уролог.

  • Кардиолог. Сердце и сосуды. Именно кардиолог следит за холестерином и рисками инфарктов-инсультов.

  • Гастроэнтеролог. Желудок, поджелудочная, печень, желчь и кишки. Мне повезло, мой терапевт по основной специальности именно гастроэнтеролог - и отдельно я к такому доктору не ходил.

  • Проктолог. В первичном списке его не было, но по результатам колоноскопии пришлось сходить. Никакого лечения не назначили, есть небольшие корректировки стиля жизни.

Рекомендации докторов

Эндокринолог и кардиолог нашли у меня проблемы - высокий холестерин + инсулинорезистентность.

Назначали таблетки на три месяца. Задача - сдвинуть с места текущий гомеостаз (застывший баланс в организме), который у меня держится уже несколько лет.

Их рекомендации я уточнил у третьего врача - кето-адаптированного терапевта (да, есть и такие, как-нибудь расскажу).

Самое забавное вот что. Все трое считают, что изменение образа жизни намного важнее таблеток. Но рассуждают так - ты же нихера не поменяешь, поэтому ешь таблетки. Поменяешь - отменим.

Про изменение образа жизни я писал в посте про утренние прогулки. Повторюсь, в этом сошлись все три врача. И я гуляю по утрам уже три недели - и скажу вам, это самое охуенное, что я сделал для своего здоровья за последние 15 лет.

Это влияет на мелатонин, кортизол и тестостерон. Кому интересно - задавайте вопросы. Но повторю еще раз. Тестостерон - самый главный мужской гормон, отвечающий за волю к жизни. Он влияет вообще на все.

Что произошло со мной за 3 недели утренних прогулок (даже перед наркозом я прошел свои 5,5 км):

  • Я стал спокойнее в 10 раз. Не нервничаю вообще ни по какому поводу (до этого был пиздец)
  • Энергии стало в 5 раз больше. Раньше я день-два работал и потом день-два отдыхал. Сейчас же я запланировал на воскресенье после рабочей активной недели день отдыха - и не смог высидеть дома, поперся гулять + делал какие-то дела. Энергия прет! Я и я даже без отвращения думаю про спортзал, хотя последние 5 лет сил на спортзал у меня не было.
  • Ментальных сил стало намного больше. Легко следить за питанием, легко не откладывать дела.

Короче, рекомендую всем.

Кстати, старт этого клуба в начале мая - прямой результат подъема сил. Иначе я бы отложил эту идею или вообще забил.

Финализация мужского check up

После обхода всех врачей нужно вернуться к терапевту. Он проверит их рекомендации (не противоречат ли они друг другу) и переведет все непонятное на человеческий язык (если этого не сделали раньше).

В моем случае она подтвердила все рекомендации, ответила на вопросы и помогла с планом дальнейших обследований.

Такие большие чекапы не стоит делать часто.

Ежегодно чек ап для мужчины должен включать следующее:

  • общий анализ мочи и крови
  • биохимический анализ крови
  • УЗИ - внутренних органов, щитовидной железы, почек, сосудов шеи и простаты (андролог добавила к этому ежегодное УЗИ яичек)
  • флюорография или низкодозовое КТ легких
  • кардиограмма

Если все в порядке (в рамках референсов) - даже идти к терапевту не надо. Просто живешь дальше. Если есть проблема - идешь к терапевту или сразу к профильному врачу.

Колоноскопию и фиброгастроскопию нужно повторить через 5-6 лет.

Это все действительно, если нет жалоб. Если жалобы есть - не теряешь время и пиздуешь к профильному врачу прямо сразу.

Сколько надо деняк и времени на обследование?

Весь чекап обошелся мне в 102 тысячи рублей. Это клиника ИДК в Самаре. Думаю, в столицах было бы раза в полтора дороже.

Из них 22 тысячи - колона + ФГДС под наркозом.

И 20 тысяч - углубленные анализы и УЗИ после посещения андролога (эти анализы нужны будут не всем).

По времени все заняло примерно месяц. Впервые к терапевту я пришел 13 апреля а с фитнес-доктором я консультируюсь сегодня, 16 мая.

Чего не хватило

К моему удивлению, врачи не особо разбираются в физической активности. Их рекомендации - гуляй по 4 километра каждый день, а еще можешь сходить в бассейн. Ну и конечно штангу вообще ни за какой конец брать нельзя (сотрешь позвоночник). И бегать нельзя (сотрешь колени).

Есть мнение, что такой физактивности чертовски мало. И даже трех силовых тренировок в неделю - чертовски мало. Природа создавало наше тело (особенно мужское) для ежедневной работы.

Сегодня я запланировал консультацию у специального доктора, который хорошо разбирается в физухе. Он поможет составить адекватный план долгосрочного повышения тестостерона и в целом, мужского здоровья в очень широком смысле.

Выглядит мой новый док вот так =))

На этом мой большой чекап будет завершен, надеюсь вам было полезно! Жду ваших вопросов в комментариях!

PS Зрение и зубы - в отдельных профильных клиниках. Это мне предстоит, хотя я и так слежу.

Связанные посты
39 комментариев 👇
Андрей Викторович Матвеев , Самозанятый бездельник. Пашу землю на китайском тракторе, серфлю интернет. 16 мая в 14:21

" Все трое считают, что изменение образа жизни намного важнее таблеток. "

В Борисово, вам надо, барин, в Борисово... Как раз посевная в разгаре..... потом сенокос, на закуску борьба с урожаем!

  Развернуть 1 комментарий

@andymatveev, да, у вас хорошо! Думаю в сельской жизни очень многие из вопросов по образу жизни отсутствуют как класс =) И иногда я вам чуть-чуть завидую =)

  Развернуть 1 комментарий

@bigsmart, гостевая палатка ждет.))) сейчас картопель отсадим, основную массу, можно вздохнуть и допишу чилл вилладж. там будет идей размыслить обсудить.

  Развернуть 1 комментарий

@bigsmart, это я подогреваю аудиторию многочислеными ненавязчивыми касаниями.....

  Развернуть 1 комментарий

@andymatveev, верная стратегия =))

  Развернуть 1 комментарий
Аня Дороничева , ИПшка - индивидуальный предпрниматель 16 мая в 11:55

Странно, что невролога и психиатра в список не добавили.

Невролог очень нужен при больших умственных нагрузках. И есть страшные зачатки болезней, которые нифига не проявляются лет 5-10 - деменция, альцгеймер, паркинсон например, были ли инсультные или прединсультные состояния.

Психиотерапевт нужен для проверки расстройств психики (психозы, обвинение окружающих, бредовые мысли, ощущение пресследования), биполярка и т.д.

Я бы еще окулиста добавила - проверить сетчатку глаза, глазное дно - у айтишников это очень сахарные места, которые надо беречь. Влететь можно на глаукому, катаракту. А девочкам в период беременности - со слабой сетчаткой шутить вообще нельзя - скажут лазером укрепить и кесарево делать будут.

Ну и самое важное - поднять истории болезней своих родственников, кто от чего лечился и у кого были слабые места. Перед детками - очерь рекомендую сделать пару генетических тестов, что бы определить риски тех или иных заболеваний.

  Развернуть 1 комментарий

@Anna_DV, окулист и зубной - в других клиниках, все в планах =) Щас силы кончились.

Но и у того и у того я регулярно бываю, тут все норм =)

  Развернуть 1 комментарий

Я недавно чекам проходил) нашли холестерин в 2 раза повышенный, уже 3 месяца лечусь. Пришлось после первой терапии перейти на более серьёзные препараты, лайтовое лечение не помогло(

  Развернуть 1 комментарий

@WebPadre, удачи в лечении, бро!

Аполипопротеин А1 / B сдавал? Это типа более информативно, чем все остальные анализы холестерина. В след раз будешь делать контроль - сдай и этот анализ, он более релевантен рискам.

  Развернуть 1 комментарий

@WebPadre, если интересно и хочешь разобраться, вот видос в тему -

(там про кето, но это же соотношения работает и при обычном рационе, док доступно объясняет)

  Развернуть 1 комментарий

Очень классный текст, планирую сделать что-то похожее, да вот часто откладываю.
Сколько в итоге получилось денег за всё?

  Развернуть 1 комментарий

@nmonax, написал, 102к за все про все вышло.

И большое спасибо за теплые слова =)

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо, что описал подробно. Жалко не успел до отъезда чекапнуться.
Думаю тут, в Тае позже чекапнусь тоже. Ну или по возвращению.

Зато зубы пролечил на 100% в хорошей клинике недавно. Оказалось дофига скрытого кариеса между зубами.
Видно слегка только если рот изнутри сфоткать, ну и на снимке немного. Зато когда стали вскрывать по очереди, там жесть.
Стоматолог меня радовала каждый раз, говорит смотри что мы с тобой сегодня раскопали, фоткает на телефон и показывает разруху в зубе ))

А мой старый стоматолог говорил, что всё ок у тебя.
Так что рекомендовал бы в хорошей клинике проверять регулярно. Чтоб потом на протезирование половины рта не залететь, то ещё удовольствие.

  Развернуть 1 комментарий

@builov, дададада! За зубами надо следить, вообще вопросов нет! =)

  • нужно не скупиться на нормальную проф чистку зубов, без нее не видно нихера толком. Могут просмотреть проблемы =(
  Развернуть 1 комментарий

@bigsmart, три из трёх моих стомотологов перед тем как лечить кариез делали чистку. Вначале я на них ругался, потом стало понятно что по другому не получится =)
Вот сейчас удалил две восьмёрки (они сгнили) - сижу, работаю а лунки от зуба ноют))

  Развернуть 1 комментарий

@nmonax, держу кулачки, чтобы у тебя скорее зажило =)

про чистку просто неочевидно многим, думают развод такой (ты вон тоже вначале ругался).

  Развернуть 1 комментарий

@bigsmart, спасибо =)
Лечится обычно лень, сложно, дорого
Но каждый день вставать, когда ничего не болит и с хорошим настроением - бесценно. Я себя обычно мотивирую именно так

  Развернуть 1 комментарий

@bigsmart, чистку имеешь в виду ультразвуковую? Если да, как часто делаешь? Я недавно сделал, понравилось.

  Развернуть 1 комментарий

@mikeshakin, мои стоматологи как-то совмещаают - там ультазвук + какая-то вроде обработка порошком (типа пескоструйки).

Называется 'профессиональная чистка зубов'. Стоило 3к до середины прошлого года, потом подорожало сразу до 6к.

  Развернуть 1 комментарий

@bigsmart, оооо, порошок это да. Перед этим тебя ещё полиэтиленом застилают. Эирфлоу называется =)

  Развернуть 1 комментарий

@nmonax, дададада, именно оно )

  Развернуть 1 комментарий

@bigsmart, да, я такую чистку и делал недавно. Как часто делаешь чистку?

  Развернуть 1 комментарий

@mikeshakin, раз в год-полтора примерно.

  Развернуть 1 комментарий

Очень полезное чтиво, Леша, от души, понравилось!

  Развернуть 1 комментарий

@expertdacha, спасибо за теплые слова, я старался! Если какие-то вопросы - буду рад ответить =)

  Развернуть 1 комментарий
Андрей Викторович Матвеев , Самозанятый бездельник. Пашу землю на китайском тракторе, серфлю интернет. 16 мая в 14:23

Здоровье конечно это важно.

  Развернуть 1 комментарий
Дмитрий Патраков , Инвестор, криптотрейдер 16 мая в 14:33

Очень крутой пост. Мне очень зашел. Интересно какие нагрузки посоветует новый доктор-фитнес-альфа-самец )

Я вот планировал чекап провести в этом году, но из-за последних событий не успел. Думаю, что летом в Киеве что-то придумаю

  Развернуть 1 комментарий

@ReaSOne, отчитаюсь по нагрузкам после консультации =))

  Развернуть 1 комментарий

@ReaSOne, отчитываюсь по консультации с доком.

===

Важно - это рекомендации конкретно для меня. Я всю жизнь жиробас, поэтому у меня скорее всего инсулинорезистентность с детства. И в юношеском возрасте она закрепилась как такой set point. И сейчас мне нужно этот set point разрушить. Короче, скорее всего мне будет в несколько раз сложнее, чем изначально стройным ребятам.

===

Цель - привести работу гормональной системы в норму (если упрощать - инсулин снизить, тестостерон повысить). Снизить инсулин - потому что он мешает нормальной работе вообще всего.

Если инсулин будет низкий - с весом будет сильно проще бороться, активность будет выше и так далее. Еще и тестостерон подрастет.

Штука в том, что жир - эндокринный орган. Он повышает инсулин и получается такой замкнутый круг. Из-за жира высокий инсулин а из-за инсулина жир хер сбросишь. Короче жир надо уменьшать любым способом.

И мышцы тоже эндокринный орган, но только наоборот. Мышцы дают тестостерон, помогают бороться с инсулином и тд. Поэтому нужны объемные крупные мышцы - это поможет организму. Эстетика - дело второе.

Итак, нам надо улучшать форму, потому что это метаболически оправдано. Нужно снижение веса, объемные мышцы и физактивность каждый день.

Низкий вес еще принесет долгосрочные бонусы в виде хорошего артериального давления, низкого холестерина (прямо скорее всего сработает), приятного внешнего вида и так далее. Короче все системы будут работать в более оптимальном режиме.

===

Док дал много рекомендаций по добавкам и препаратам (мне будет что обсудить с андрологом), но это очень индивидуальное, смысла обсуждать нет.

===

Питание. Кето - заебись. Однократный прием пищи - тоже заебись. Продолжаем.

Можно добавить голодный день раз в неделю. Еще можно поманипулировать жирами в рационе, но я это все и так знал.

===

Физнагрузка. Док - адепт мысли, что должна быть И силовая работа И кардио одновременно (не в смысле в один момент времени, а И та И та нагрузка должны быть в жизни).

Кратко:

Первое. Низкоинтенсивное кардио каждый день. Цель - 55-60 минут на пульсе около 140. Много это или мало я не знаю, нужно спросить у нашего амбассадора бега @alidonov

Есть силы и желание - почуть бегаем. Нет сил - хотя бы просто быстрая ходьба. Не хочется ходить быстро? Ну хотя бы хоть как-то свои 6-10км нужно стараться находить.

Цель кардио - даже не жиросжигание. Цель - заставить весь организм поработать, разогнать кровь, чтобы капилляры заработали, потовыделительная система и тд.

  • само собой, запуск правильных гормональных каскадов. Ну а что калории израсходуем и может чуть жирка подожжем - приятный бонус.

Второе. Силовые в зале.

Наша цель - гипертрофия мышц, максимальная по объему. Нужно работать с самими большими мышцами в организме, так как это даст максимальный метаболический эффект.

Делаем базовые упражнения, затрагивающие максимум мышцы. Делаем фулл-боди каждую тренировку, без всяких хитрых тактик, сплитов и изолированных упражнений. Начинаем с 2 тренировок в неделю, потом переходим на три.

3-5 упражнений за тренировку, но каждую тренировку нужно разогнать кровь и дать работу по всем большим мыщцам. То есть каждую тренировку делаем и ноги и жимы и что-нибудь еще.

Я думаю будет выглядеть примерно так:

Тренировка 1:
Приседания
Жим лежа
Тяга блока к груди
Армейский жим

Тренировка 2:
Становая
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Приседания с графом над головой (оверхед)
Гиперэкстензия

Думаю принцип понятен - первыми двумя упражнениями мы грузим все тело, остальное уже опционально и можно делать что больше нравится. Цель - задействовать как можно больше больших групп мышц.

Работа должна быть НЕ динамический (не кроссфит и не рывок с толчком, аж слезки у меня) а больше качковой - медленной и вдумчивой.

5 подходов в каждом, по 5 повторов. Когда прогресс в весах замедлится - сильно снижаем вес и делаем 5 подходов и 10 повторов. Потом опять возвращаемся к первому циклу и делаем на 5 на 5. Циклы примерно по 2-3 месяца.

Отжиматься на брусьях - збс. Подтягиваться - збс.

===

По поводу "физактивность каждый день".

Сдуру можно хуй сломать. Выходные делать можно! Важно не частить. Один день в неделю или две провести вообще без физактивности - это ОК, так можно.

===

Итого:

  1. Гуляю каждый день в хорошем темпе. Пытаюсь почуть бегать по мере сил и без надрыва. Цель - 60 минут на пульсе 140 каждый день.
  2. Две тренировки в зале в неделю (когда появятся силы - перехожу на три). На каждой тренировке большие базовые упражнения без всяких хитростей. Стоит научиться подтягиваться, может быть со временем отжиматься на руках в стойке не руках. Большие веса при 5-10 повторениях в 5 подходах в целом особо не достижимы - и мне сейчас не нужны (ну присяду я соточку 5 на 5 через неск месяцев, от соточки точно ничему плохо не будет - ни позвоночнику, ни геммороидальным узлам).

Вроде все рассказал =) Буду рад ответить на вопросы.

  Развернуть 1 комментарий

@bigsmart, а может все таки на сезон в Борисово ?.... весной например.... там огород, дрова, кочевать пни и камни. можно летом. там покос, прополки, стройка курятника, козлятника... осенью, много копать. зимой много снега. снова много копать. снег. дрова. пилить колоть складывать. весна незаметно наступит.

  Развернуть 1 комментарий

@andymatveev, спасибо, но пока нет ))

  Развернуть 1 комментарий

Крутой пост! Есть желание так же пройти Чек ап,

По здоровому образу жизни - бег, плаванье, движение - турники ( на лето велик) это все применяю - еще важно состоять в сообществах которые за ЗОЖ разумный и подбивают на разные челенджи и марафоны

  Развернуть 1 комментарий

@lev, с челенджами надо только быть аккуратнее) я знаю, что для тебя они работают отлично, но это не для всех так.

Сдуру можно хуй сломать. Тут так же. Если у человека сложный период и психика не в порядке - нельзя его в спортзал загонять и на челелендж подписывать. Это кончится в лучшем случае болезнью, а в худшем - психологическим срывом.

У меня так было в прошлом году. Я в августе 2021 начал и в зал ходить и гулял и все на свете. В итоге впервые в жизни попал в выгорание и весь сентябрь болел ( пытался собрать себя по кускам буквально (

  Развернуть 1 комментарий

@bigsmart, спасибо, да согласен полностью, задумался !

  Развернуть 1 комментарий

Вот это ты круто расписал, спасибо! Я делаю раз в 2-3 года примерно обследования похожие.
Про колоноскопию - могу сказать и так можно пережить, как и глотание трубочки - но это уже "дело вкуса" да и наркоз не так уж безобиден, как кажется.
Про Хеликобактер - его обнаруживают постоянно - пропиваешь дорогие таблетки, типа исчезает и через год или 2 он снова есть - его нужно лечить всей семьей сразу и ни с кем потом не целоваться))) - грубо говоря. Поэтому его лечение - это как стрижка, только пореже)

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо за пост! Очень интересно) скоро 30 лет - тоже думаю про чек ап

  Развернуть 1 комментарий

Насколько я понимаю, стоимость в 102 тысячи рублей это еще не так дорого для такого масштабного чек-апа?

  Развернуть 1 комментарий

@nogval, это ваще не дорого )

  Развернуть 1 комментарий

@nogval, вроде как это нормально, да.

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб