13 золотых правил для худеющих

 Публичный пост
23 августа 2022  98

Сейчас активно худею и решил поделиться советами которые помогают сбросить жирок с тела. У вас может быть свое мнение на этот счет, нравится - следуйте, не нравится - не следуйте) Мне данные рекомендации помогают и я буду их придерживаться и дальше.

  1. Диета -80% результата. Хоть лежите на диване сутки, если вы потребляете меньше, чем тратите (в данном случае будет только ваш основной обмен) - вы будете худеть. "Я ничего не ем и не худею", "питаюсь от солнца" и т.п. это все истории, вы просто себя обманываете, вам осталось понять только где.

  2. Исключите жидкие калории в любом виде. Забудьте про соки, газировки с сахаром и т.п. В 1 литре Колы 450 ккал, это один нормальный прием пищи. Лучше поесть) Если очень хочется, то пейте безкаллорийную, не слушайте рассказы, что это еще хуже, подсластили нас убивают и т.п. Каскад проблем связанный с лишним весом убивает куда стабильнее, диабет 2 типа, АД, бляшки, тромбозы, инфаркты и т.п.

  3. Считайте то, что едите в формате - Белки, Жиры, Углеводы, общая калорийность. Я использую FatSecret. НО! Проверяйте БЖУ по этикетке на упаковке, это важно. Считайте каждый прием пищи, все взвешивайте и т.п. В общем, учите себя считать и понимать сколько вы едите. На 1 неделе ешьте как обычно и посчитайте сколько вы потребляйте.

  1. Не ешьте продукты с массовой долей жира больше 5гр, исключение может быть только в говядине, но тут только визуально выбирать не самую жирную и, надеюсь, вы не планируете худеть только на стейках? )

  2. После 1 недели переходим на контроль БЖУ.
    Белки - 1.5-2г на 1 кг массы тела
    Жиры - 0.5 ДО 1 г на 1 кг

Углеводы ДО 4гр на 1 кг.

Справочная информация: белки не идут в жиры, хотите обжираться, ешьте лучше белок, но любой избыток каллорий - это жир.). Жиры идут в жиры. Углеводы могут идти в жир если их переедать.

Открытый вопрос сколько есть углеводов? В пункте 3 вы должны были посчитать, сколько каллорий вы едите, при этом вес у вас стабильный, это точка отсчета, например у нас получилось в среднем 3200 в сутки в обычном режиме при этом весим мы 100 кг.). Далее:

1 гр белка - это 4 ккал (при 2 гр * 100 кг - это 200 гр белка и 800 ккал)
1 гр жира - это 9 ккал (при 0.5 гр * 100 кг - это 50 гр жиров и 450 ккал)
1 гр. углеводов - это 4 ккал. ( (3200 - 800 - 450) / 4 = 490 гр) но это выше нашей условной границы в 4 гр на 1 кг и при 3200 мы не худеем, это наш обычный рацион, поэтому уменьшаем до 400 гр углей.

  1. После подсчетов держим каллорийность - вес снижается - продолжаем держать, не снизился - уменьшаем каллорийность на 10% и повторяем подсчеты выше, т.к. снижение будет за счет углеводов.

  2. ПП не про похудение. Авокадо полезно? Но оно жирное, поэтому нам не подходит. Так что не смотрим полезные продукты, а читаем только состав БЖУ и учитываем его в своем рационе.

  3. Начните ходить в качалочку, 4 раза в неделю, это позволит тратить больше каллорий и что наиболее важно - сохранить мышечную массу, т.к. организм зараза такая от нее будет избавляться в первую очередь (типо нафиг она, как питание толку ноль еще и энергию жрет), при диете худеть будете, но в зеркале нравится не будет, т.к. получится скиннифэт )

  4. Хотите есть сладкое - ешьте, НО вписывайте в БЖУ и не более 5гр жира в продукте, помните). Так, буквально как пару месяцев назад я открыл для себя пастилу без сахара). Обезжиренный творог + подсластитель цикламат натрия + греческий йогурт 2% без сахара так и вовсе мастхев)

  5. Вы участвуйте в марафоне, а не бежите спринт, помните о среднесуточной каллорийности. Если вы были всю неделю молодцом, то съев торт в ВС вы нарушите весь среднесуточный баланс. Учитесь жить на новых блюдах, продуктах и т.п. только так. НЕ КОМПЕНСИРУЙТЕ. Я был молодец, у меня плохое настроение, я устал, я хорошо потренировался, хватит себя оправдывать, JUST придерживайтесь БЖУ каждый день.

  6. Не используйте масло. При приготовлении велик риск испортить баланс БЖУ идеального продукта просто пожарив его на масле - используйте антипригарное покрытие, гриль, мультиварку, запекайте в духовке. Если этот пост наберет 15 лайков я сделаю пост с некоторым блюдами, а может и нет ) но без 15 лайков точно нет )

  7. На все остальные штуки можно забить: дробное питание, хотите - ешьте все каллорийность хоть за раз, хотите - ешьте хоть перед сном, можно сладкое, можно все, если этот продукт <5 гр жира и вы вписывайте его в свои БЖУ ) Просто потребляйте меньше, чем расходуйте )

31 комментарий 👇

Не могу молчать.
Меня в истории с подсчётам смущает одно. Вообще нереально посчитать настоящие кбжу. Я ставила эксперимент. Погрешность до 300ккл. И это может быть грань в истощение. Это все настолько примерно.
Ну и жёсткие ограничения в ккл и жирах могут беспроблемно работать на мальчиках. Мальчики в целом худеют проще. У девочек все завязано на цикл. И половые гормоны жирорастворимые. Убираем жир, получаем кучу проблем.
Ну и последнее. Моё мнение что подсчёты и тотальный контроль всего что ты ешь это путь в невроз. Видела такое множество раз.

  Развернуть 1 комментарий

@mariyasorokina, так вот почему я не думал даже подсчитывать калории ) моя лень в этом плане предохраняла меня от нервного срыва ))

А вообще да не хочется так все считать, времени и нервов и так не достаточно )

  Развернуть 1 комментарий

@mariyasorokina, "Убираем жир, получаем кучу проблем." - в организме жира и так хватает, мы ж худеем + полностью его не убираем из питания - на гормоны хватит. Даже отсутствие менструаций у фитоняшек готовящихся к соревнования связано не с отсутствием экзогенных жиров, а крайне низкой каллорийностью, но здесь мы даже не сушимся.

"Ну и жёсткие ограничения в ккл" Про жесткие ограничения нет ни слова, -10% это разве жестко? )

  Развернуть 1 комментарий

@nighthawk, в организме женщины должен быть жирок. Он в стратегически важных местах аккумулируется) даже если для себя я буду считать 1г жира на кг этого мало) Про чувих готовящихся к соревнованиям я вообще молчу, там сушка, низкая ккл, и еще фиг знает что. Я говорю про обычных девочек с жирофобией которую привили за годы маркетинга.

Есть волшебная ловушка когда на сниженных ккл мы не худеем. И снижаем. И не худеем. И такое очень часто.

Сейчас важно. Я не оспариваю все сказанное тобой. Я говорю что часто это не работает. Особенно с девочками. И дело не в их старательности или в том что они много едят. И говорю я для того что если кто-то питаясь на 1500 кл и занимаясь спортом не худеет, то это не потому что он себя обманывает.

  Развернуть 1 комментарий

@mariyasorokina, знала, что ты напишешь!) Как там раньше писали, ппкс!

  Развернуть 1 комментарий

@vtsibizova, ппкс?

  Развернуть 1 комментарий

@bigsmart, ты чё на форумах не сидел?) Подписываюсь под каждым словом

  Развернуть 1 комментарий

@vtsibizova, ваще первый раз такое слышу ))) видимо, мало сидел )

  Развернуть 1 комментарий
Алексей Сорокин , Руковожу клубом предпринимателей 23 августа в 17:31

И ещё мысль. Нормальная силовая тренировка сжигает около 300-350 ккал (видел разные оценки, но точно не сильно больше).

Ходьба - 0.8ккал на километр на килограмм своего веса.

Короче, если ты весишь 80 - за километр сжигаешь 64 ккал.

5 километров (час прямо быстро пешком) - 320 ккал. Можно начать ходить больше, выходить за одну-две остановки из метро и тд - и это будет очень мощно сдвигать энергетический баланс.

На 5 километров в день каждый может найти время, уверен.

  Развернуть 1 комментарий

@bigsmart, точно, хотел же про 10к шагов как нормальную бытовую активность добавить, но забыл к концу :)

  Развернуть 1 комментарий

@bigsmart, про калории ))) у меня такой крутой фитнес браслет )) показывает за 2х часовую силовую тренировку 800-1000 ккал сожженых )) крутой самообман

  Развернуть 1 комментарий
Евгений Кошкин , Делаю то, что нравится 24 августа в 11:26

Добавлю свое платиновое правило - меньше жрать и больше двигаться 🙃

  Развернуть 1 комментарий

Ну стоит убрать мучное и хлеб. Перейти на каши и норм белок тип варенных яиц и сразу начинаешь худеть) Сахар уже много лет не покупаем тоже +. Сладкий чай сейчас кажется не вкусным) да все правильно больше ходить и в зал делать базу хотя бы)

  Развернуть 1 комментарий
Алексей Сорокин , Руковожу клубом предпринимателей 23 августа в 17:27

Офигеть денёк сегодня! Публикации одна круче другой!

Я вообще из кето-лагеря и у меня все по-другому, но имхо для ребят с традиционным питанием - прямо космос, отличные рекомендации!

От себя добавлю по сахзамам. Есть много разных споров про их вред.

Вроде стопудово безопасный и современный - эритрол. Продаётся в Метро, рекомендую.

И ещё- монкфрут и аллюлоза. Последняя даже карамелизуется! То есть с ней можно делать крутую выпечку и глазурь на ребра )

Но оба редкие и недёшевые ((

  Развернуть 1 комментарий
Алексей Сорокин , Руковожу клубом предпринимателей 23 августа в 17:32

Кажется блять знаю про все эти вещи вообще все. Но вешу все ещё 90 (( расплачиваюсь за приобретенную в детстве инсулинорезистентность (( ничо, всех победим.

  Развернуть 1 комментарий

@bigsmart, есть ещё психосоматический компонент. Могу сделать пост на эту тему, если интересно. Ставьте лайки, если эта тема вам интересна)))

  Развернуть 1 комментарий

@vtsibizova, конечно интересна, ждём пост! И да, дело 100% в голове )

  Развернуть 1 комментарий

@bigsmart, ок, будет!

  Развернуть 1 комментарий

Хорошие классические советы ) Респект
Но я как и Алексей чуть по другому худею.

  Развернуть 1 комментарий

Знаю, что надо бы считать БЖУ, но ни разу не считала. Наверное потому, что и без подсчёта вес нормально уходит, выезжаю на дефиците каллорий. Надеюсь, этот пост будет тем самым пинком, который сподвигнет провести подсчет хотя бы ради интереса)

  Развернуть 1 комментарий

Блин, я полгода регулярно пил энергетики, сладкую газировку, ел без ограничений в принципе и жирное, и сладкое, и соленое, и острое. Скинул с 88 до 78) Даже больше скажу, иногда специально покупал спрайт, чтобы получить легкие углеводы. Просто много физически работал и этого одного хватило, чтобы не следить за всем остальным

  Развернуть 1 комментарий

@tarasusatyi, главный тезис остается, поступает меньше, чем тратится :)

  Развернуть 1 комментарий

А как бы всё это и не считать?
Да, дайте мне волшебную кнопку =))

  Развернуть 1 комментарий

@ashegentle, в начале только так и никак по другому, так как наш мозг будет всегда нас обманывать, считать, что мы съели меньше, чем на самом деле.

  Развернуть 1 комментарий

@nighthawk, вот тут у меня включается сильное сопротивление «не хочу, не хочу, не хочу, не буду». Не так сложно ограничить себя в еде, как заставить считать. Не знаю, как преодолеть это.

  Развернуть 1 комментарий

@ashegentle, на кето ребята против подсчёта, так как это ведёт в неврозу)

Я ничего не считаю, но почуть иду вниз.

  Развернуть 1 комментарий

Я — скиннифэт!

  Развернуть 1 комментарий

@suyazov, главное, ванна по утрам, остальное пофиг!
Прости, меня впечатлил твой ритуал и основательный подход к нему, прям респект! Кстати, я попробовала твой вариант набора воды, есть в этом что-то магическое, в общем, беру в копилку! Сорри за оффтоп.
И да, смайликов не хватает!

  Развернуть 1 комментарий

@suyazov, красавчик!

  Развернуть 1 комментарий

2 года безуспешно пыталась похудеть (постройнеть). И реально помогло море в этом августе, сама не заметила как. Просто оч много плавала, без фанатизма, в удовольствие. При чем в бассейне такого эффекта не было и подавно.
Может кому-то будет полезно 🏊‍♀️

  Развернуть 1 комментарий

Но снимаю шляпу за такой самоконтроль. Такой системный подход очень много говорит о характере человека

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб