13 золотых правил для худеющих

Сейчас активно худею и решил поделиться советами которые помогают сбросить жирок с тела. У вас может быть свое мнение на этот счет, нравится - следуйте, не нравится - не следуйте) Мне данные рекомендации помогают и я буду их придерживаться и дальше.

1. Диета -80% результата. Хоть лежите на диване сутки, если вы потребляете меньше, чем тратите (в данном случае будет только ваш основной обмен) - вы будете худеть. "Я ничего не ем и не худею", "питаюсь от солнца" и т.п. это все истории, вы просто себя обманываете, вам осталось понять только где.

2. Исключите жидкие калории в любом виде. Забудьте про соки, газировки с сахаром и т.п. В 1 литре Колы 450 ккал, это один нормальный прием пищи. Лучше поесть) Если очень хочется, то пейте безкаллорийную, не слушайте рассказы, что это еще хуже, подсластили нас убивают и т.п. Каскад проблем связанный с лишним весом убивает куда стабильнее, диабет 2 типа, АД, бляшки, тромбозы, инфаркты и т.п.

3. Считайте то, что едите в формате - Белки, Жиры, Углеводы, общая калорийность. Я использую FatSecret. НО! Проверяйте БЖУ по этикетке на упаковке, это важно. Считайте каждый прием пищи, все взвешивайте и т.п. В общем, учите себя считать и понимать сколько вы едите. На 1 неделе ешьте как обычно и посчитайте сколько вы потребляйте.

5. Не ешьте продукты с массовой долей жира больше 5гр, исключение может быть только в говядине, но тут только визуально выбирать не самую жирную и, надеюсь, вы не планируете худеть только на стейках? )

6. После 1 недели переходим на контроль БЖУ.
   Белки - 1.5-2г на 1 кг массы тела
   Жиры - 0.5 ДО 1 г на 1 кг

Углеводы ДО 4гр на 1 кг.

Справочная информация: белки не идут в жиры, хотите обжираться, ешьте лучше белок, но любой избыток каллорий - это жир.). Жиры идут в жиры. Углеводы могут идти в жир если их переедать.

Открытый вопрос сколько есть углеводов? В пункте 3 вы должны были посчитать, сколько каллорий вы едите, при этом вес у вас стабильный, это точка отсчета, например у нас получилось в среднем 3200 в сутки в обычном режиме при этом весим мы 100 кг.). Далее:

1 гр белка - это 4 ккал (при 2 гр * 100 кг - это 200 гр белка и 800 ккал)
1 гр жира - это 9 ккал (при 0.5 гр * 100 кг - это 50 гр жиров и 450 ккал)
1 гр. углеводов - это 4 ккал. ( (3200 - 800 - 450) / 4 = 490 гр) но это выше нашей условной границы в 4 гр на 1 кг и при 3200 мы не худеем, это наш обычный рацион, поэтому уменьшаем до 400 гр углей.

7. После подсчетов держим каллорийность - вес снижается - продолжаем держать, не снизился - уменьшаем каллорийность на 10% и повторяем подсчеты выше, т.к. снижение будет за счет углеводов.

8. ПП не про похудение. Авокадо полезно? Но оно жирное, поэтому нам не подходит. Так что не смотрим полезные продукты, а читаем только состав БЖУ и учитываем его в своем рационе.

9. Начните ходить в качалочку, 4 раза в неделю, это позволит тратить больше каллорий и что наиболее важно - сохранить мышечную массу, т.к. организм зараза такая от нее будет избавляться в первую очередь (типо нафиг она, как питание толку ноль еще и энергию жрет), при диете худеть будете, но в зеркале нравится не будет, т.к. получится скиннифэт )

10. Хотите есть сладкое - ешьте, НО вписывайте в БЖУ и не более 5гр жира в продукте, помните). Так, буквально как пару месяцев назад я открыл для себя пастилу без сахара). Обезжиренный творог + подсластитель цикламат натрия + греческий йогурт 2% без сахара так и вовсе мастхев)

11. Вы участвуйте в марафоне, а не бежите спринт, помните о среднесуточной каллорийности. Если вы были всю неделю молодцом, то съев торт в ВС вы нарушите весь среднесуточный баланс. Учитесь жить на новых блюдах, продуктах и т.п. только так. НЕ КОМПЕНСИРУЙТЕ. Я был молодец, у меня плохое настроение, я устал, я хорошо потренировался, хватит себя оправдывать, JUST придерживайтесь БЖУ каждый день.

12. Не используйте масло. При приготовлении велик риск испортить баланс БЖУ идеального продукта просто пожарив его на масле - используйте антипригарное покрытие, гриль, мультиварку, запекайте в духовке. Если этот пост наберет 15 лайков я сделаю пост с некоторым блюдами, а может и нет ) но без 15 лайков точно нет )

13. На все остальные штуки можно забить: дробное питание, хотите - ешьте все каллорийность хоть за раз, хотите - ешьте хоть перед сном, можно сладкое, можно все, если этот продукт <5 гр жира и вы вписывайте его в свои БЖУ ) Просто потребляйте меньше, чем расходуйте )