Как я пришел в бег и начал бегать по 100+км за раз?

Совсем недавно я прошёл свою вторую ультру и один из участников клуба скинул в ответ мемасик:

Улыбнуло от души. Этот пост я планировал выложить уже месяц как или даже полтора. Исправляюсь. Пост будет очень длинный, пристегнитесь к унитазу или укройтесь пледом на диванчике с бокалом или без, поехали...

Вспышка. Возвращаемся в далёкий 2007-ой. Универ. Второй курс. Друг предложил побегать по утрам, пробежались один день - прикольно, на второе утро я немного проспал, выбежал на пару минут позже, прибегаю на оговоренное место - его нет, наверное уже стартовал.

Попробовал догнать (маршрут тоже был оговорен + на берегу реки, типа зарядка), топил как боженька (на сколько был способен на второй день бега - догнать не получилось - ну не побежал он, как его догнать?!

Зато помню ощущения. На обратном пути пошел первый снег. Снежинки пушинки в большом количестве падают с неба, а я бегу. Красиво. Потом универ я начал проходить с широко раскрытыми глазами - гулянки, походы и горы, в которые я влюбился…

Вспышка. 2015-ый. Через 3 месяца родится дочь, походы в горы пока не получатся. Энергия есть, куда девать? Может побегать?!

Честно говоря уже и не помню этот период толком, помню что начал, понемногу, по 3 км, перешёл к 5, может даже к 10-12 км и так прошёл заявленные 3 месяца.

А потом что? Читать не умеете? Уже написал - через 3 месяца родится дочь. Бессонные ночи, животик, зубки - короче с бегом завязал. Но где-то тут в моей голове появилась мысль о марафоне.

Вспышка. 2016-ый. Очень ранняя весна, сугробы еще не все сошли, местами снега прям много, не бегал очень много что делать?

Правильно - пробежать 10 км! Я же столько уже бегал в прошлом году!

Утром следующего дня - грустно. Ощущение было такое как будто меня кто-то бил. Возможно не один. Возможно даже ногами.

Пожалуй, где-то тут я начинаю разбираться что такое бег и читаю одну из первых книг Гордона Пири “Бегай быстро и без травм”.

Вроде бы 16-й год закончился быстро, как наверное и в 17-ом бегал я периодически, но какой-то смысл начал осознавать, хотя бы в том что не надо бегать сразу 10 км, если ты давно не бегал, а надо наращивать километраж постепенно. Правда большинство моих тренировок сводились к тому что я просто выходил и шпарил по столько, сколько запланировал, стараясь бежать максимально быстро как мог.

Иногда было тяжело, иногда очень тяжело, но я потел и шпарил дальше. Темп для меня был единственным показателем: 5 мин/км что-то среднее, хотя и не всегда достижимое. Пробежал быстрее - круто, медленнее - блин, стрёмно. А ещё 17-й год был год когда дочери исполнилось 3 и мы часто гоняли в маленькие пешие походики.

Вспышка. 2018-ый. Начал понемногу бегать зимой, наращивал километраж. Пробежал свои 15-20-25 км.

Был интересный случай, когда побежал к другу на дачу 8 мая - 20+ км, а жену и ребенка отправил с ними на машине, там шашлыки, позитив, а на следующее утро тем же способом обратно. Это прям очень бодрило и радовало что так получается.

Если до этого я бегал только сам по лесам, то тут знаменательным моментом оказалось участие в официальном забеге - “В беге мы едины”, в ноябре, в Самаре.

Меня на это пара друзей подтолкнули-таки. Очень интересный опыт. Дистанция 21,1 она же полумарафон или половинка. Я планировал не борщить и спокойно, по принципе - главное пробежать, сделать половинку по 6мин/км. Поехал туда на бла-бла-каре с утречка, в тачке познакомился с ещё одним бегуном, разговорились. Всю дорогу твердил ему одну непреложную истину (из интернетов) - старт, важная часть забега, на подобных мероприятиях много народа бежит, у каждого свой темп и с непривычки можно запросто поддаться эмоциям и стартануть прям быстро, “со всеми”, а это может быть совсем не тот темп, который тебе по силам, может не хватить потом даже со своим пробежать.

В общем едем, болтаем, хорошо. Прибыли в Самару, стартовый городок, палатка для переодевания(в ноябре уже довольно прохладно), он ушёл, поскольку планировал другим темпом бежать.

Я смотрю по сторонам не закрывая рта и глаз - народ прям много и все собираются бежать, прям реально все и реально много.

Прикольно. Встаём в стартовый створ, начинается дождь, отсчет 3… 2… 1… Бежим! Ну как бежим…

Начинаем передвигаться, идти пешком. Людей-то много, толпа должна как-то рассосаться потихоньку. 200-300 метров всё рассасывается, потихоньку бежим, потом ещё потихоньку, потом ещё… потом часы пиликают что я пробежал 1 км за 4:50… 4:50, блин!!! план был по 6:00, в эйфорию я-таки залетел и пробежал примерно также ещё пару км потом одумался.

Трасса была в 2 круга и после первого я чувствовал себя не очень, оставалось еще около 7 км, а мне было уже не так хорошо как хотелось бы и тут я увидел мужика фотографа который протянул мне руку для “пятюни”... От этой “пятюни” мурашки прошли по всему телу. Вот честно.

В тот момент я понял что любая поддержка на дистанции от окружающих может быть мега-офигенной, даже вполне незначительный казалось бы жест.

В общем на финише я оказался за 01:42:52, что было на 20+ минут быстрее плана. Потом была поездка домой и отмокание в ванной. Половинка удалась.

Вспышка. 2019-ый. Самый насыщенный беговой год начался с внезапного челленджа - не вёлся я на подобные вещи обычно, но тут попробовал и решил бегать каждый день, минимум 3 км, 30 дней подряд… Ну и дабы не соскочить запостил об этом в VK: https://vk.com/video7249723_456239109.

Народ начал угорать по поводу штрафных санкций, я их в целом поддержал а-ля 100 руб на телефон каждому кто напишет комментарий под видосом :)

Собственно платить никому не пришлось, я справился, хотя приколов хватало: там был день рожденья, удаление зуба мудрости (во время которого я дважды подряд падал в обморок, это отдельная история, а после мне сказали 2-3 дня не бегай - ну-ну), первый нырок в прорубь и много чего ещё (в принципе надо сказать что начал я эту история 19 января).

Минимум бегал, как и заявлял, 3км, максимум было 21,1 км.

Всего тогда набегал 150+км за месяц. Основные инсайты: если хочешь бегать много/быстро нужно иногда бегать мало и медленно, для каждодневных тренировок приходилось усыплять амбиции и не борщить с дистанцией и темпом - в будущем это очень помогло.

Собственно остановился в своих ежедневных бегах я только спустя 5-6 месяцев примерно.

Одна из причин почему я это вообще сделал было желание пробежать марафон, до которого руки и ноги никак не доходили, в виду не регулярных и иногда чересчур борщовых занятий и вот, 21 апреля 2019 я пробежал свой первый марафон.

Сказать что он был трудный - это мало что сказать. Основной эмоцией на финише в моменте было полное отсутствие каких либо эмоций, а еще жуткое желание поесть с полным пониманием что всё что в меня сейчас зайдёт моментально выйдет (оклемался после двух банок колы).

Но цель достигнута! 03:33:09 - довольно не плохой результат для первого раза. Тем не менее, останавливаться сильно на этом мероприятии не будем. Если кто-нибудь заинтересуется в комментариях - продублирую подробное описание первого марафона, благо я его писал, а этот текст уже и без того огромный :)

До первого марафона я жуть как хотел дойти сам, а после этого обещал себе записаться в клуб.

Клубу RunTLT, его участникам, основателю Андрею Набиеву и тренеру Жигунову Эдуарду я безгранично благодарен, они дали мне очень много. В плане тренировочного процесса много встало на свои места и пожалуй тренировочному процессу, если будет интересно, я посвящу отдельный пост (делайте заявки в комментариях, кому это актуально).

Примерно через неделю-две была половинка в Казани и там я совершенно случайно поставил личник, который до сих пор не побил 1:32:56.

После марафона моими “целями” стали марафон из 3-х часов, триатлон и трейл.

Больше всего хотелось попробовать трейл 30-50 км, но он же тяжелее… И тут руководитель клуба говорит что на GRUT (golden ring ultra trail - один из самых крутых в плане организации тогда трейловых забегов, про который я слышал подкаст и даже и не мечтал), есть слоты на 70 и 108…

Размышления противоречили какой-то логике, но были не долгими… Конечно 108!!! Подготовка в клубе занимала очень много времени и сил, начал немного сдавать в бизнесе и семейной гармонии, но пообщавшись с женой и партнером по бизнесу(они оба классные и меня поддержали) принял решение дожать этот момент.

Завершающая неделя, самолёт в мск, хостел, электричка на Владимир, автобус в Суздаль и вот я на месте. На месте, которое запало в мое сердечко на долго просто всем.

Описание событий пожалуй тоже требует также отдельного описания, но пока ограничусь чем-то вроде ВАУ!!! Старт в 5 утра.

Борьба с собой на дистанции, броды(в т.ч. один по шею), леса, поля, болота, масса волонтеров, свело до боли мышцы на 101 км, финишное ускорение последний км с флагом клуба над головой, слезы градом на финише(13ч 25м 46с), борьба с горящими адским пламенем мышцами ночью… Очень вкусно…

Долго размышлять над смыслом произошедшего не пришлось, похромал пару деньков, вернулся к расслабленным тренировкам и вот примерно через неделю после ультры я принял участие в свойском триатлоне, на самой короткой дистанции спринт.

Это было 750м плавания, 20км на велосипеде(поскольку шоссейника не было, я ехал на обычном MTB), 5 км бега.

С плаванием у меня беда, т.к. плаваю только брассом, велоэтап естественно я был очень далёк от ребят, бег… Бег я думал что буду жутко вымотанным и побегу себе спокойно по 6мин/км, я ж после ультры только! Но в итоге беговой этап я пролетел за 20 минут и сколько-то там секунд, почти в 1.5 раза быстрее ожидания, в общем около 1,5 часов у меня ушло на этот триатлон.

Далее был ещё один такой же спринт, но уже с шоссейным велом и регистрация на олимпийскую дистанцию триатлона в Самаре (1.5 плавания, 40 вел, 10 бег). Опять же вкратце: первые 750м плавания почти в 2 раза дольше запланированного (хотя оно и не очень странно - по-прежнему ж брассом и против течения), зато потом мега ускорение уже по течению.

Выход из воды отдельная история - на бодряке выходишь из воды где-то по пояс, а потом пытаешься ускориться и ноги подкашиваются (внезапно, не плавал толком никогда так много).

40 км на веле в 6 кругов, два из которых я мечтал о том чтобы сходить в туалет. Запара в транзитке с туалетом(по итогу забил и ушел сразу на беговой этап). 10 км бега по жаре, но в норм темпе по 4:20/км. Бодрый восторженный прыжок перед финишем и итоговое время около 2ч 50м. Занавес…

Вспышка. 2020-ый. Тут всё разом затихло. Странно, да? самое яркое впечатление наверное два дня, два марафона - оказалось что это вполне реально, если бежать их спокойно и не рвать жилы.

Вспышка. 2021-ый. Здесь я решил устроить себе новый челлендж - минимум 1 марафон в месяц - исполнено. Иногда это было почти с дивана, кое-как, но исполнено :)

Вспышка. 2022-ой. Раскатался на 100 км в неделю потихоньку.

И вот, совсем недавно 3 июля я финишировал 105 км бегового трейла по Самарской Луке. Но я думаю если я и это буду описывать тут же, то вы этот пост никогда не дочитаете :)

Но пора бы уже и честь знать. Из текущих “планочек” - пробежать 100миль (это 160км) и железную дистанцию триатлона: подряд 4 км плавания, 180 км велосипеда, 42 бег, но пока недостаточно мотивации и времени.

Вот такой получился long read. Надеюсь было интересно и никто не успел постареть пока вы читали этот пост.

Если есть какие-то вопросы - пишите, может накатаю какие-то небольшие шпаргалки по экипировке/тренировкам и т.д.

Тренером не являюсь, в идеале советую посетить беговой клуб, но по мелочам могу что-то посоветовать. Если будет интересно накатаю отдельные посты по каким-то событиям про которые писал более полные. Короче, спрашивайте, там видно будет :)