Дисклеймер. Эта серия постов "Переводы от Sesevor" создается специально для нашего клуба в ознакомительно-развлекательных целях. Для тех из вас, кому интересно, что происходит в мире в различных областях бизнеса.
Наша цель — собрать для вас передовые идеи, которые можно взять себе на вооружение и применить их прямо сейчас, или подумать о развитии своего бизнеса и, возможно, откорректировать курс на ближайшие годы.
Пост № 96. Джеймс Клир обсуждает трудности изменения поведения и важность создания "нового я" для формирования устойчивых привычек. Автор предлагает два шага для изменения убеждений: решить, каким человеком вы хотите быть, и доказать это себе маленькими победами.
Привычки, основанные на личности: как реально достичь своих целей в этом году?
Меняться трудно. Вы наверняка замечали это.
Мы все хотим стать лучшими людьми - более сильными и здоровыми, более творческими и умелыми, лучшими друзьями или членами семьи. Но даже если мы действительно вдохновимся и начнем делать что-то лучше, очень трудно придерживаться новых моделей поведения.
Скорее всего, в следующем году вы будете делать то же самое, чем с легкостью внедрите новую привычку.
Почему так происходит? Можно ли что-то сделать, чтобы изменения проходили легче?
Как научиться хорошо запоминать имена людей?
Моя жена отлично запоминает имена людей. Недавно она рассказала мне историю, которая произошла, когда она училась в школе.
Она училась в большой школе, и это был первый день занятий. Многие из учеников до этого дня не были знакомы. Учитель обошел весь класс и попросил каждого представиться. В конце учитель спросил, помнит ли кто-нибудь, как его зовут. Моя жена подняла руку и, обойдя комнату, точно назвала имена всех 30 или около того человек. Остальные в комнате были ошеломлены.
Парень рядом с ней оглянулся и сказал:
"Я даже не смог вспомнить ваше имя".
Она сказала, что этот момент стал для нее утверждающим. После этого она с уверенностью почувствовала:
"Я из тех, кто хорошо запоминает имена людей".
И сегодня она прекрасно запоминает имена всех, с кем мы сталкиваемся.
Вот что я вынес из этой истории: чтобы поверить в новую личность, мы должны доказать ее себе.
Привычки, основанные на свойствах личности
Ключ к формированию устойчивых привычек - это создание новой личности. Ваше нынешнее поведение - это просто отражение вашей нынешней идентичности.
То, что вы делаете сейчас, - это зеркальное отражение того типа личности, которым вы себя считаете (сознательно или подсознательно).
Чтобы изменить свое поведение навсегда, вам нужно начать верить в себя по-новому. Вам нужно сформировать привычки, которые я называю "основанными на личности".
Представьте себе, как мы обычно ставим цели. Мы можем начать со слов:
"Я хочу похудеть" или "Я хочу стать сильнее".
Если вам повезет, кто-то скажет:
"Это здорово, но тебе следует быть более конкретным".
И тогда вы скажете:
"Я хочу похудеть на 20 фунтов" или "Я хочу приседать с весом 300 фунтов".
Эти цели сосредоточены на результатах, а не на личности.
Чтобы понять, что я имею в виду, подумайте, что существует три уровня, на которых могут происходить изменения.
Вы можете представить их как слои лука.
Существует три уровня изменения поведения: изменение результатов, изменение процессов или изменение личности.
Первый уровень - изменение результатов
Этот уровень связан с изменением ваших результатов: похудение, публикация книги, победа в чемпионате. Большинство целей, которые вы ставите перед собой, связаны с этим уровнем изменений.
Второй уровень - изменение процесса
Этот уровень связан с изменением ваших привычек и систем поведения: введение нового режима занятий в спортзале, наведение порядка на рабочем столе для улучшения рабочего процесса, развитие практики медитации. Большинство привычек, которые вы формируете, связаны с этим уровнем.
Третий уровень - изменение вашей личности
Это самый глубокий уровень, который связан с изменением ваших убеждений: мировоззрения, самовосприятия, суждений о себе и других. Большинство убеждений, предположений и предубеждений, которых вы придерживаетесь, связаны с этим уровнем.
Результаты - это то, что вы получаете.
Процессы - это то, что вы делаете.Идентичность - это то, во что вы верите.
Когда речь идет о создании привычек, которые сохраняются надолго, когда речь идет о создании системы улучшений на 1 процент, проблема не в том, что один уровень "лучше" или "хуже" другого. Все уровни изменений по-своему полезны. Проблема заключается в направлении изменений.
Многие люди начинают процесс изменения своих привычек с того, что сосредотачиваются на том, чего они хотят достичь. Это приводит нас к привычкам, ориентированным на результат.
Альтернатива - формирование привычек, основанных на личности. При таком подходе мы начинаем с того, что сосредотачиваемся на том, кем мы хотим стать.
Рецепт устойчивого успеха
Изменить свои убеждения не так сложно, как вам кажется. Есть два шага.
Шаг 1. Определите, каким человеком вы хотите стать.
Шаг 2. Докажите себе это маленькими победами.
Сначала решите, кем вы хотите быть. Это относится к любому уровню - как к личности, как к команде, как к сообществу, как к нации. Что вы хотите отстаивать? Каковы ваши принципы и ценности? Кем вы хотите стать?
Это большие вопросы, и многие люди не знают, с чего начать, но они знают, каких результатов хотят добиться: получить пресс с шестью кубиками, меньше беспокоиться или удвоить зарплату.
Прекрасно, начните с этого и двигайтесь в обратном направлении - от желаемых результатов к типу человека, который может их получить. Спросите себя:
"Кто тот тип людей, который может добиться желаемого результата?"
Вот пять примеров того, как это можно сделать в реальной жизни.
Хотите похудеть?
Качество личности: станьте человеком, который каждый день больше двигается.
Маленькая победа: купите шагомер. Пройдите 50 шагов, когда возвращаетесь домой с работы. Завтра пройдите 100 шагов. Послезавтра - 150 шагов. Если вы будете делать это 5 дней в неделю и каждый день прибавлять по 50 шагов, то к концу года вы будете проходить более 10 000 шагов в день.
Хотите стать лучшим писателем?
Качество личности: станьте человеком, который каждый день пишет по 1000 слов.
Маленькая победа: пишите по одному абзацу каждый день на этой неделе.
Хотите стать сильным?
Качество личности: станьте человеком, который никогда не пропускает тренировки.
Маленькая победа: отжимайтесь каждый понедельник, среду и пятницу.
Хотите стать лучшим другом?
Качество личности: станьте человеком, который всегда остается на связи.
Маленькая победа: звоните одному другу каждую субботу. Если вы будете звонить одним и тем же людям каждые 3 месяца, то в течение года вы будете поддерживать отношения с 12 старыми друзьями.
Хотите, чтобы вас воспринимали всерьез на работе?
Качество личности: станьте человеком, который всегда приходит вовремя.
Маленькая победа: планируйте встречи с дополнительным 15-минутным перерывом между ними, чтобы вы могли переходить от встречи к встрече и всегда приходить раньше.
В чем заключается ваша индивидуальность?
По моему опыту, когда вы хотите стать лучше в чем-то, то доказать себе, что вы личность, гораздо важнее, чем добиться потрясающих результатов.
Это особенно верно на первых порах. Если вы хотите получить мотивацию и вдохновение, то смело смотрите видео на YouTube, слушайте любимую песню и занимайтесь P90X. Но не удивляйтесь, если через неделю вы перегорите.
Нельзя полагаться только на мотивацию. Вы должны стать таким человеком, каким вы хотите быть, а это начинается с того, что вы доказываете себе свою новую личность.
Большинство людей (в том числе и я) захотят стать лучше в этом году. Однако многие из нас будут ставить перед собой цели, основанные на результатах и внешнем виде, в надежде, что они заставят нас действовать по-другому.
Если вы хотите что-то изменить, то я советую перестать беспокоиться о результатах и начать беспокоиться о своей личности. Станьте тем человеком, который может достичь того, чего вы хотите достичь. Создайте привычки, основанные на личности, прямо сейчас. Результаты придут позже.
===
Оригинал статьи можно прочитать по ссылке https://jamesclear.com/identity-based-habits.