Дисклеймер. Эта серия постов "Переводы от Sesevor" создается специально для нашего клуба в ознакомительно-развлекательных целях. Для тех из вас, кому интересно, что происходит в мире в различных областях бизнеса.

Наша цель — собрать для вас передовые идеи, которые можно взять себе на вооружение и применить их прямо сейчас, или подумать о развитии своего бизнеса и, возможно, откорректировать курс на ближайшие годы.

Пост № 94. Несколько советов из "Атомных привычек" Джеймса Клира никогда лишними не будут. Все понимают важность приобретения полезных привычек, но не у всех хватает моральных сил переломить привычный распорядок и начать что-то новое. У Джеймса Клира есть рецепт, который хорош тем, что не вызывает желания бросить что-то делать, даже не начав.

Как перестать оттягивать время, используя "правило двух минут"

В последнее время я придерживаюсь простого правила, которое помогает мне перестать откладывать дела на потом и в то же время помогает мне придерживаться хороших привычек.

Сегодня я хочу поделиться им с вами, чтобы вы могли опробовать его и посмотреть, как оно работает в вашей жизни.

Что самое интересное? Это простая стратегия, которую проще простого использовать.

Вот что вам нужно знать...

Как перестать откладывать дела на потом с помощью "правила двух минут"

Правило двух минут гласит:

"Когда вы начинаете новую привычку, она должна занимать меньше двух минут".

Вы увидите, что почти любую привычку можно сократить до двухминутной версии:

✅ "Читать перед сном каждый вечер" превращается в "Прочитать одну страницу".

✅ "Заниматься йогой тридцать минут" превращается в "Достать коврик для йоги".

✅ "Подготовиться к уроку" превращается в "Открыть свои конспекты".

✅ "Сложить белье" становится "Сложить одну пару носков".

✅ "Пробежать три мили" становится "Завязать шнурки на кроссовках".

Идея заключается в том, чтобы сделать свои привычки как можно более простыми. 

Каждый может медитировать в течение одной минуты, прочитать одну страницу или убрать один предмет одежды. И, как мы только что обсудили, это мощная стратегия, потому что, начав делать правильные вещи, вам будет гораздо проще продолжать их делать.

Новая привычка не должна казаться вызовом. Последующие действия могут быть сложными, но первые две минуты должны быть легкими. Вам нужна "привычка-шлюз", которая естественным образом приведет вас на более продуктивный путь.

Обычно вы можете определить, какие привычки приведут вас к желаемому результату, наметив свои цели по шкале от "очень легко" до "очень трудно". Например, пробежать марафон очень сложно. Пробежать 5 километров - сложно. Пройти десять тысяч шагов - умеренно сложно. Пройти десять минут - легко. А надеть кроссовки - очень просто.

Ваша цель может заключаться в том, чтобы пробежать марафон, но ваша главная привычка - надеть кроссовки. Именно так вы следуете правилу двух минут.

Почему правило двух минут работает

Люди часто думают, что это странно - прочесть одну страницу, помедитировать одну минуту или сделать один звонок. Но суть не в том, чтобы сделать что-то одно. Суть в том, чтобы овладеть умением заучивать привычки.

Дело в том, что привычка должна быть сформирована, прежде чем ее можно будет совершенствовать.

Если вы не можете освоить базовый навык формирования привычки , то у вас мало надежды овладеть более тонкими деталями.

Вместо того, чтобы с самого начала пытаться создать идеальную привычку, делайте простые вещи на более постоянной основе. Прежде чем оптимизировать, нужно стандартизировать.

Когда вы овладеете искусством формирования привычки, первые две минуты станут просто ритуалом в начале большого распорядка. Это не просто хак для облегчения привычек, а идеальный способ освоить сложный навык.

Чем больше вы ритуализируете начало процесса, тем больше вероятность того, что вы сможете погрузиться в состояние глубокой сосредоточенности, которое необходимо для совершения великих дел.

• Делая одну и ту же разминку перед каждой тренировкой, вы облегчаете себе задачу войти в состояние пиковой производительности.

• Следуя одному и тому же творческому ритуалу, вам будет легче погрузиться в тяжелую работу по созданию произведения.

• Выработав последовательную привычку отключения питания, вы облегчите себе задачу ложиться спать в разумное время каждый вечер.

Возможно, вам не удастся автоматизировать весь процесс, но вы можете сделать первое действие бездумным. Сделайте его легким, а остальное приложится.

Правило двух минут может показаться некоторым людям обманом. Вы знаете, что настоящая цель - сделать больше, чем просто две минуты, поэтому вам может показаться, что вы пытаетесь обмануть себя.

На самом деле никто не стремится прочитать одну страницу, сделать одно отжимание или открыть свои записи. И если вы знаете, что это ментальный трюк, зачем вам на него поддаваться?

Если правило двух минут кажется вам вынужденным, попробуйте сделать следующее: выполняйте его в течение двух минут, а затем остановитесь. 

❗ Выйдите на пробежку, но остановитесь через две минуты.

❗ Начните медитировать, но остановитесь через две минуты.

❗ Изучайте арабский язык, но остановитесь через две минуты.

Это не стратегия начала, это все. Ваша привычка может длиться всего сто двадцать секунд.

Один из моих читателей использовал эту стратегию, чтобы сбросить более ста килограммов.

Вначале он каждый день ходил в спортзал, но говорил себе, что не может оставаться там дольше пяти минут. Он приходил в спортзал, занимался пять минут и уходил, как только заканчивалось время. Через несколько недель он огляделся и подумал: "Ну, я все равно всегда сюда прихожу. Может, мне стоит задерживаться здесь подольше?". Через несколько лет вес исчез.

Подобные стратегии работают и по другой причине: они укрепляют личность, которую вы хотите создать. 

Если вы появляетесь в спортзале пять дней подряд - даже если это всего на две минуты, - вы голосуете за свою новую личность. Вы не беспокоитесь о том, чтобы привести себя в форму. Вы сосредоточены на том, чтобы стать человеком, который не пропускает тренировки.

Вы совершаете самые незначительные действия, которые подтверждают, каким человеком вы хотите быть.

Мы редко думаем о переменах таким образом, потому что все поглощены конечной целью.

Но одно отжимание лучше, чем отказ от упражнений. Одна минута игры на гитаре лучше, чем ее полное отсутствие. Одна минута чтения лучше, чем никогда не брать в руки книгу. Гораздо лучше сделать меньше, чем вы надеялись, чем не сделать вообще ничего.

Когда вам трудно придерживаться какой-либо привычки, вы можете воспользоваться правилом двух минут. Это простой способ сделать свои привычки легкими.

====
Оригинал статьи можно прочитать здесь https://jamesclear.com/how-to-stop-procrastinating.