Дисклеймер. Эта серия постов «Переводы от Sesevor» создается специально для нашего клуба в ознакомительно-развлекательных целях. Для тех из вас, кому интересно, что происходит в мире в различных областях бизнеса.
Наша цель — собрать для вас передовые идеи, которые можно взять себе на вооружение и применить их прямо сейчас, или подумать о развитии своего бизнеса и, возможно, скорректировать курс на ближайшие годы.
Китайский философ Лао-Цзы однажды мудро сказал: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».
Но он удобно упустил тот факт, что первый шаг часто бывает самым трудным. Для предпринимателей, которые только вступили на тропу бизнеса, этот первый шаг может быть больше похож на прыжок со скалы, чем на просто прогулку по тротуару.
Что делает этот первый шаг таким трудным? Для многих это страх неудачи и мысль о том, что они могут разочаровать не только себя, но и других, тех, кто поверил в их начинание.
Правда в том, что неудачи – это часть жизни, и часто это часть ведения собственного бизнеса. Все предприниматели должны принять этот страх и прийти к определенному уровню комфорта, если они хотят добиться успеха.
Что такое страх неудачи?
Страх неудачи относится к чувству страха или ужаса, связанному с идеей, что вы можете не добиться успеха, когда беретесь за новый проект или преследуете новую цель. Вы можете быть уверены, что потерпите неудачу, и опасаться, что разочаруете окружающих вас людей.
В бизнесе страх неудачи часто связан с такими вещами, как новые проекты или даже создание компании, о которой человек думал годами. Ему может казаться, что не хватает навыков, необходимых для успеха, или он может беспокоиться о том, что люди будут смотреть на него по-другому, если он не добьется оглушительного успеха.
В более крайних случаях страх неудачи может перерасти в состояние, называемое атихифобией.
Страх неудачи против атихифобии
Атихифобия — это диагностируемое состояние, которое относится к слишком сильному страху перед неудачей.
Чтобы ваш страх попадал под категорию этой конкретной фобии, он должен соответствовать следующим критериям:
- страх необоснованный и чрезмерный;
- вызывает сильное чувство беспокойства;
- заставляет избегать того, чего вы боитесь;
- заставляет испытывать сильные страдания;
- мешает жить нормальной жизнью;
- такое состояние длится не менее шести месяцев, и нет никакой другой идентифицируемой причины ваших симптомов.
Атихифобия также может привести к физическим симптомам, таким как головокружение, чрезмерное потоотделение, тошнота и даже панические атаки.
Хорошая новость заключается в том, что есть способы обуздать страх до того, как он вырастет до такого серьезного уровня.
Что может вызвать страх неудачи?
Страх неудачи может как минимум разочаровывать, а в худшем случае – парализовать. Итак, откуда берется это чувство?
Причин много, и они могут различаться в зависимости от конкретного человека, который испытывает это чувство.
Причина, по которой один человек испытывает это неприятное чувство, будет уникальна для него и может быть связана с целым набором факторов. Вот несколько возможных причин, по которым люди могут испытывать страх неудачи:
- Тревожность. Одним из основных симптомов тревожного расстройства является проблема с контролем своих переживаний. В то время как беспокойство является частью повседневной жизни, люди с тревогой могут застрять в психических петлях постоянного страха и беспокойства, что может привести к страху провала на работе.
- Другие проблемы с психическим здоровьем. Если человек борется с другими проблемами психологического характера, например, с депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) или биполярным расстройством, он может чувствовать, что его состояние мешает трудовой деятельности. В результате он может почувствовать, что у него нет необходимых навыков для достижения успехов или что он обязательно напортачит и разочаруете других.
- Воспитание/прошлый опыт. Если вы выросли в среде, где за каждую неудачу вас ругали, вы можете бояться разочаровать других, даже совершив незначительную ошибку. Это также может произойти, если у вас был травмирующий опыт, связанный с одним событием, например, полное опустошение во время важной встречи. Это может заставить колебаться перед тем, чтобы снова выйти из зоны комфорта в будущем.
- Перфекционизм. Перфекционисты придерживаются невероятно высоких стандартов и зачастую сильно самокритичны, когда им что-то не удается. На работе это может вызвать страх перед проектами, в успехе которых вы не уверены.
- Слишком много внимания уделяется результатам. Привязывая свою самооценку к работе, вы легко начинаете беспокоиться о новых начинаниях. Если вы не можете отделить свою работу от своей самооценки, неудачи в бизнесе могут заставить чувствовать себя неудачником как личность. Это может привести к чувству страха и таким симптомам, как избегание или прокрастинация.
Примеры страха неудачи
Страх неудачи не обязательно должен превращаться в диагностируемую фобию, чтобы он стал помехой, особенно на работе. Вот как страх неудачи может появиться в вашей жизни:
- откладываете выполнение задач, которые не нравятся;
- уверены, что не можете или не сможете достичь своих целей (или целей вашего бизнеса);
- занижаете ожидания, говоря людям, что вы, вероятно, потерпите неудачу или что ваша работа не оправдает ожиданий;
- постоянно беспокоитесь о том, чтобы не разочаровать своих близких, сотрудников, коллег или клиентов/покупателей;
- ощущаете, что другие обнаружат ваши несовершенства и в результате будут хуже думать о вас;
- хотите чего-то достичь, но сомневаетесь, что имеете способности, навыки или знания для этого.
Представьте, что начальник ищет человека, который возглавит новый важный проект. Вы хотите попробовать, но беспокоитесь, что у вас нет необходимого опыта. Таким образом, вы боитесь, что потерпите неудачу, поставите себя в неловкое положение и подведете компанию. В конце концов, вы не делаете шаг вперед, и проект переходит к кому-то другому. Это закрадывается страх неудачи.
Итак, как эти чувства и поведение влияют на вашу профессиональную жизнь?
Как страх неудачи влияет на вашу работу
Если вы не избавитесь от негативных мыслей, которые приходят со страхом неудачи, они могут отнять способность идти на риск и продуктивно работать.
Вот как страх может проявиться в вашей профессиональной жизни:
- трудности с завершением проектов или нарушение сроков из-за прокрастинации и отсутствия самомотивации;
- низкая самооценка и раздражительность по отношению к окружающим;
- трудности в восприятии конструктивной критики;
- вы избегаете крупных проектов или новых рисков;
- всегда ожидайте, что произойдет худший сценарий.
Как видите, эти характеристики не кричат «успешный предприниматель». Вместо этого они больше похожи на путь к горечи и сожалениям.
Как избежать такого поворота? Путем реализации стратегий, которые помогут справиться со страхом неудачи и преодолеть его.
Вот несколько проверенных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы смириться со страхом и убедиться, что он не мешает достижению ваших целей.
Как побороть страх неудачи в бизнесе
- Разбейте свои масштабные цели на более маленькие.
- Визуализируйте успех и планируйте неудачи.
- Сосредоточьтесь на благополучии.
- Практикуйте сострадание к себе.
- Попробуйте переосмыслить свои ошибки.
Разбейте цели
Как предпринимателю, вам не привыкать к большим целям. Но чем больше цель, тем более невыполнимой она может казаться.
Афина Зизи, главный операционный директор компании EnergyCasino, занимающейся онлайн-играми, говорит, что одна из стратегий, которая помогла ей, заключалась в «разбиении больших целей на более мелкие, более выполнимые задачи». Это может помочь уменьшить тревогу.
Не говоря уже о том, что выработка привычки последовательно выполнять свои управляемые задачи помогает со временем повысить уверенность в себе.
Визуализируйте успех и планируйте неудачи
Визуализация — это мощный умственный инструмент, который может помочь вам сосредоточиться на возможных положительных результатах. Тем не менее путь к успеху часто усеян неудачами.
Вы также можете использовать визуализацию и дальновидность, чтобы учитывать множество вариантов, в которых ваши стратегии могут пойти не совсем так, как планировалось.
После того как вы определили потенциальные препятствия, можно составить план на случай непредвиденных обстоятельств. Наличие запасных стратегий помогает чувствовать себя более подготовленным и может смягчить сильный страх неудачи.
Сосредоточьтесь на благополучии
Коммерческий успех – не единственный показатель хорошо прожитой жизни. Как предпринимателю, вам может быть легче иметь узкое видение, когда вы пытаетесь воплотить свою мечту в жизнь. Однако создание полноценной, «богатой» жизни вне работы может оказать поддержку, необходимую для преодоления любых трудностей, возникающих на предпринимательском пути.
Установите границы в своей работе и тратьте время на то, что заряжает вас энергией и мотивирует, будь то пространство для саморефлексии (обращение внимания человека на самого себя и свое сознание, прим. ред), хобби, которым вы занимаетесь просто для удовольствия, или качественное времяпрепровождение с друзьями и семьей.
Практикуйте сострадание к себе
Лахлан Браун, автор и основатель психологического веб-сайта Hack Spirit, рекомендует относиться к себе с добротой, пониманием и сочувствием.
Понимание того, что все совершают ошибки, также может помочь уменьшить негативные разговоры с самим собой и развить установку на рост, при котором вы примете неудачу как необходимую часть пути к успеху.
Некоторые способы практики сострадания к себе включают следующие методы:
- прощать себя за прошлые ошибки;
- выделять время для упражнений на внимательность и глубокое дыхание;
- находить время, чтобы праздновать маленькие победы и личностный рост.
Попробуйте переосмыслить свои ошибки
Сосредоточенность исключительно на своих результатах может сделать неудачу более критической. Но вы можете уменьшить неуверенность в себе и найти больше возможностей для совершенствования, если будете относиться к каждой неудаче как к обучающему опыту, а не постоянному отражению ваших способностей.
Одним из превосходных инструментов для переосмысления вашего мышления является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод предполагает работу со специалистом в области психического здоровья, чтобы уменьшить негативные модели мышления и развить позитивное мышление.
Успешные люди не рождаются волшебным образом без страха неудачи. Вместо этого они научились принимать страх, дружить с ним и преодолевать его. Если ваш страх удерживает вас от погони за мечтой, попробуйте некоторые из этих стратегий, чтобы понять, какая будет работать конкретно в вашем случае.
Оригинал статьи можно прочесть по ссылке.