Как быть счастливым и вести осмысленную жизнь (перевод Джей Ди Рота)

 Публичный пост
6 июня 2023  102

Дисклеймер. Эта серия постов "Переводы от Sesevor" создается специально для нашего клуба в ознакомительно-развлекательных целях. Для тех из вас, кому интересно, что происходит в мире в различных областях бизнеса.

Наша цель — собрать для вас передовые идеи, которые можно взять себе на вооружение и применить их прямо сейчас, или подумать о развитии своего бизнеса и, возможно, откорректировать курс на ближайшие годы.

Пост № 21. В 2006 году Джей Ди основал компанию Get Rich Slowly, чтобы задокументировать свое стремление выбраться из долгов. Со временем он научился копить и инвестировать. Сегодня ему удалось досрочно выйти на пенсию! Он хочет научить вас управлять своей жизнью. Никаких мошенничеств. Никаких уловок. Просто разумные советы.

Как быть счастливым и вести осмысленную жизнь

Преодоление страха - это одна из составляющих жизни без сожалений. Для этого нужно быть открытым для новых людей и нового опыта и действовать даже тогда, когда вам страшно. Другой аспект жизни, приносящей удовлетворение, - умение находить счастье в повседневном существовании и, опираясь на него, строить осмысленную жизнь.

Сегодня, во второй части этой ограниченной серии статей о том, как стать хозяином своей жизни, я хочу поделиться тем, что я узнал о том, как стать счастливым.

Более двух тысяч лет назад греческий философ Аристотель писал:

"Все знания и все стремления направлены на... высшее из всех благ, достижимых действием".

И что же это за благо?

"Как обыватели, так и люди более утонченные говорят, что это счастье, и отождествляют жизнь в достатке со счастьем".

В "Никомаховой этике" Аристотель сказал, что счастье - это "смысл и цель жизни, вся цель и конец человеческого существования".

В какой-то степени для хорошей жизни необходима удача. Случайные обстоятельства могут подорвать благополучие даже самого добродетельного человека. Но Аристотель считал, что в конечном итоге счастье не является результатом случайности.

Вы можете позволить несчастью сокрушить вас, а можете предпочесть переносить удары судьбы с "благородством и величием души".

Хотя судьба может играть определенную роль в ваших делах, Аристотель считал, что в конечном итоге счастье зависит от вас самих. Современные психологи с этим согласны.

Как стать счастливым

В книге "Как стать счастливым" Соня Любомирски делится результатами многолетних исследований того, что делает людей счастливыми. Ее интересует "хроническое счастье" (в отличие от временного), люди, которые сохраняют повышенное чувство благополучия в течение долгого времени.

Основываясь на результатах своей работы, Любомирски считает:

  • Примерно половина человеческого счастья является биологической. У каждого из нас, по-видимому, есть "точка счастья", которая определяет примерно 50% нашего уровня удовлетворенности. Поскольку эта точка является генетической, ее трудно изменить.
  • Еще 10% счастья являются косвенными - основанными на внешних факторах. К ним относятся такие черты, как возраст, раса, национальность и пол, а также такие вещи, как семейное положение, профессиональный статус, гарантия занятости и доход. Ваше финансовое положение является частью этих 10%, но только частью, что означает, что на него приходится крошечная доля вашего общего счастья.
  • Последние 40% счастья приходятся на намеренную деятельность - то, что вы выбираете делать. Огромная часть счастья зависит от ваших действий и отношения к ним. Вы можете повысить свой уровень благополучия с помощью физических упражнений, благодарности и осмысленной работы.
Поскольку обстоятельства играют столь малую роль в вашем благополучии (и поскольку многие из ваших обстоятельств неизменны), более разумно повышать свое блаженство через намеренную деятельность, контролируя то, что вы можете контролировать, и игнорируя то, что вы не можете.

Вы не можете ждать, пока кто-то или что-то сделает вас счастливым. Счастье - это не то, что просто случается. Счастье - это побочный продукт того, что вы думаете, говорите и делаете.

Точно так же, как вы должны стать начальником денег, чтобы управлять своей финансовой жизнью, вы должны стать начальником счастья, чтобы управлять своей эмоциональной жизнью. Верите вы в это или нет, но вы можете контролировать свои эмоциональные реакции. Для этого нужно лишь немного знаний и практики.

Психология оптимального опыта

На протяжении пятидесяти лет психолог Михай Чиксентмихайи изучает человеческое счастье и творчество. Большая часть его работ посвящена потоку, который он называет "оптимальным опытом".

Вот как он описывает поток :

Мы все переживали моменты, когда вместо того, чтобы быть подгоняемыми анонимными силами, мы чувствуем контроль над своими действиями, чувствуем себя хозяевами своей судьбы. В редких случаях, когда это происходит, мы испытываем чувство приподнятого настроения, глубокого наслаждения.

Наши пиковые переживания не приходятся на пассивные моменты. Конечно, нам нравится читать книгу, смотреть "Теорию большого взрыва" или играть в видеоигру, но это не лучшие моменты нашей жизни. Напротив, "лучшие моменты обычно происходят, когда тело или разум человека напряжены до предела в добровольном стремлении достичь чего-то трудного или стоящего".

Люди наиболее счастливы, когда они забывают о своем окружении и сосредотачиваются на том, чтобы сделать все возможное в чем-то, что бросает им вызов и интересует их.

Счастье достигается благодаря полной вовлеченности в стремление к совершенству.

Мы можем испытывать поток во время таких простых занятий, как езда на велосипеде, или таких сложных, как строительство моста.

Иногда поток достигается благодаря физической активности. Спортсмены называют это состояние "быть в зоне". Люди достигают этого состояния блаженства, поднимаясь в горы, плавая на лодках или переплывая океаны.

Но даже такая обыденная деятельность, как уборка кухни или уплата налогов, может вызвать поток, если она сделана хорошо.

Пиковый опыт также приходит от умственных занятий. Многие программисты настолько поглощены своей работой, что время течет мимо, как вода. Я испытываю поток во время написания текстов.

Сегодня, например, я был глубоко поглощен редактированием этой статьи. Когда я работаю, мой разум настолько активен и увлечен, что почти испытывает эйфорию. Я счастлив. Я не могу представить, что хотел бы быть где-то еще, кроме как перед своим компьютером, пишущим о деньгах.

Я нахожусь в состоянии потока.

Элементы наслаждения

Я обрел поток, путешествуя пешком по Андам. Я испытал это во время написания статьи. Я достиг этого, делая коробки на фабрике, готовя речь и подстригая газон (по-настоящему!).

Хотя каждое из этих занятий сильно отличалось, у них были некоторые общие черты, которые помогли мне “попасть в зону действия”. Это заставило меня задуматься: можно ли как-то культивировать счастье?

Оказывается, это возможно.

Во время исследования оптимального опыта Михай Чиксентмихайи обнаружил, что человек может получить контроль над качеством своего повседневного опыта, привнести удовольствие даже в рутинные и обыденные действия.

Его исследования различных групп населения по всему миру показали, что наши лучшие моменты содержат по крайней мере одну — а часто и все — из следующих характеристик (некоторые из которых перекрываются):

  • Сложная деятельность, требующая навыков. Поток возникает на “границе между скукой и беспокойством, когда задача просто уравновешивается способностью человека действовать”. Чтобы ощутить поток, вы должны делать что—то трудное - но не слишком сложное.
  • Слияние действия и осознанности. Поскольку сложные задачи требуют полного внимания, “люди настолько погружаются в то, что они делают, что деятельность становится спонтанной, почти автоматической”.
  • Четкие цели и обратная связь. Подавляющее большинство пиковых переживаний происходит во время целенаправленных действий, ограниченных правилами, таких как игра в шахматы, программирование компьютера или восхождение на гору. Или, в моем случае, подстригания газона.
  • Сосредоточьтесь на текущей задаче. Чтобы достичь оптимального опыта, вы не должны отвлекаться. Вы должны быть поглощены тем, что вы делаете. Когда вы сосредотачиваетесь, в вашем сознании приходит порядок, который ведет к удовлетворенности и радости. Страх и беспокойство исчезают. Вы полностью присутствуете в “сейчас”. (Эта идея лежит в основе ставшей популярной книги Экхарта Толле "Сила настоящего".)
  • Чувство контроля. Во время опыта потока вы чувствуете, что контролируете ситуацию — или что вы могли бы контролировать ситуацию. Точнее, вы не беспокоитесь о том, что можете потерять контроль – состояние, столь типичное для большей части современной жизни. Чтобы достичь потока, вы должны верить, что способны влиять на результат всего, что вы делаете.
  • Потеря сознания. Во время пикового переживания вы теряете ощущение того, кто вы есть. Вы становитесь единым целым со своим окружением, частью большего целого. Вы больше не осознаете себя как личность.
  • Трансформация времени. Когда вы в зоне, течение времени меняется. В некотором смысле это замедляется — минуты кажутся часами. Другими способами это ускоряется — часы кажутся минутами. Вы теряете счет времени. Эта “свобода от тирании времени добавляет восторга, который мы испытываем в состоянии полной вовлеченности”.

Первый пункт заслуживает более пристального рассмотрения.

Чтобы достичь потока, вы должны найти баланс между своими способностями и сложностью поставленной задачи.

Если то, что вы делаете, слишком сложно для вашего текущего уровня мастерства, вы начнете беспокоиться. Если задача легкая и вы хорошо с ней справляетесь, это будет расслабляющее времяпрепровождение.

По словам Чиксентмихайи, “ключевым элементом оптимального опыта является то, что это самоцель”. Возможно, вам потребуется выполнить задачу, над которой вы работаете, по другим причинам, но вы бы сделали это, даже если бы в этом не было необходимости. Вы делаете это не ради какой-то будущей выгоды, а потому, что сама задача так полезна.

Но вот в чем дело: поток не возникает просто так. Этот оптимальный опыт можно поощрять. Вы можете стать счастливее, изменив направление своего внимания.

Мусор внутрь, мусор наружу

Объекты и события вокруг нас существуют в объективном мире. Они такие, какие они есть. И все же каждый из нас воспринимает эти объекты и события по-своему.

То, что происходит снаружи, должно пройти через фильтр вашего субъективного ума, прежде чем оно попадет в ваше сознание. Вы контролируете то, что входит в ваше сознание (и, следовательно, то, что входит в ваше осознание и память).

Я и вы идем в кино. Мы смотрим один и тот же фильм в одном кинотеатре в одно и то же время. Вам он нравится. Вы погружены в историю и тронуты выступлениями. Я же ухожу из кинотеатра несчастным.

“Парень перед нами все время кашлял”, - жалуюсь я, пока мы идем к машине. “Сиденья были неудобными, а громкость слишком громкой. Плюс, мне не нравится Николас Кейдж ”.

Мы пережили один и то же опыт — и в то же время мы этого не сделали.

Сознание соответствует субъективно переживаемой реальности”, - пишет Чиксентмихайи в «Потоке». “Человек может сделать себя счастливым или несчастным, независимо от того, что на самом деле происходит ‘снаружи", просто изменив содержимое своего сознания”.

Мы выбираем, что мы испытываем, и мы выбираем, как мы интерпретируем этот опыт.

Эта идея может быть сложной для людей, обладающих внешним локусом контроля, тех, кто верит, что их решения и жизнь зависят от случая, судьбы или более значительных факторов окружающей среды.

Чиксентмихайи говорит, что для достижения потока и счастья мы должны активно создавать условия, которые ведут к этому. Это означает, что мы должны научиться направлять наше внимание:

Счастье - это не результат удачи или случайного стечения обстоятельств. Это не то, что можно купить за деньги или взять силой. Это зависит не от внешних событий, а, скорее, от того, как мы их интерпретируем. Счастье, по сути, - это состояние, к которому каждый человек должен быть подготовлен, культивировать его и защищать в частном порядке.

Люди, которые научатся контролировать свой внутренний опыт, смогут определить качество своей жизни, которое настолько близко, насколько любой из нас может приблизиться к тому, чтобы быть счастливым.

Форма и содержание вашей жизни зависят от того, как вы используете свое внимание. Люди, которые управляют тем, что происходит в их головах, как правило, счастливее тех, кто этого не делает — или не будет.

Чиксентмихайи пишет:

Пока мы думаем о проблеме, мы не можем по-настоящему испытывать ни счастье, ни печаль. Таким образом, информация, которую мы допускаем в сознание, становится чрезвычайно важной. Фактически, это то, что определяет содержание и качество жизни.

Итог? Мусор внутрь, мусор наружу. Если вы позволите себе думать о негативном, ваш опыт будет негативным. Если вы хотите получить положительный опыт, вы должны подчеркивать позитив во всем, что вы видите и делаете.

Мы можем сделать моменты потока более частыми и стать более счастливыми людьми, структурируя наш фокус и внимание, чтобы обеспечить долгосрочные улучшения качества нашей повседневной жизни. Есть два основных способа сделать это.

Меняйте свой окружающий мир

Иногда лучший способ повысить свое счастье - это изменить мир вокруг вас.

Представьте, например, что вы сидите дома и читаете книгу. Вам комфортно, за исключением одного: вам тепло. Очень тепло. Внешние условия причиняют вам дискомфорт.

Вы могли бы изменить способ, которым вы испытываете это состояние (скажем, сняв всю одежду), но в этом случае, вероятно, имеет смысл изменить само состояние, понизив температуру.

Или, может быть, вы сидите в ресторане и пишете письмо. Все хорошо, за исключением того, что в этом месте слишком шумно, что отвлекает. Ваш лучший выбор - сменить место жительства, изменить свое окружение.

Проблема, конечно, в том, что вы мало контролируете окружающий вас мир.

Моя девушка родилась и выросла в северной Калифорнии. Для нее это идеальный климат. Она живет в Портленде уже пять лет, и ей очень нравится этот город и регион. Но она ненавидит климат. Это внешний фактор, который находится вне ее контроля. Как бы она ни старалась, она не может уменьшить количество дождей в Портленде!

Фрэнсис Бэкон однажды сказал: “Природе, которой можно повелевать, нужно повиноваться”.

Когда вы сокращаете размер своего непосредственного окружения — например, переходя с улицы в помещение, — вам становится легче контролировать внешние условия. Вы не можете снизить температуру наружного воздуха, но вы можете охладить комнату или здание. Даже в этом случае влияние на ваше окружение требует больших усилий и энергии.

Обычно самый эффективный способ повысить свое счастье - это не менять внешние условия, а изменить то, как вы воспринимаете внешние условия.

Меняйте себя

Теперь представьте, что вы читаете в парке.

Холодно. Выглянуло солнце, но воздух прохладный. Вы могли бы отправиться в закрытое помещение, но вы наслаждаетесь прекрасным днем. Решение состоит в том, чтобы изменить то, как вы воспринимаете окружающий вас мир.

Надев куртку и перчатки, вы не изменили свое окружение, но вы изменили то, как вы к нему относитесь.

Или, может быть, вы путешествуете с рюкзаком по Европе, останавливаясь в хостелах и дешевых отелях. Иногда трудно спать, потому что стены тонкие, а окна ничем не закрыты. Свет и шум угрожают не давать вам спать всю ночь.

Опять же, лучшее решение - изменить то, как вы воспринимаете внешние условия. Если вы наденете маску для глаз и беруши, вы сможете комфортно отдыхать, несмотря на хаос вокруг вас.

Большинство людей признают, что у их власть над своим физическим миром ограничена, но многие цепляются за веру в то, что они могут изменить поведение окружающих их людей. На самом деле изменить других может быть почти так же сложно.

В книге "Как я обрел свободу в несвободном мире" — книге, которую мы подробно обсудим в третьей части этой серии, — Гарри Браун называет идею о том, что вы можете (или должны) контролировать то, что делают другие, "ловушкой идентичности".

Он пишет:

Вы не можете предполагать, что кто-то сделает то, что вы считаете правильным. Вы решили это, исходя из ваших уникальных знаний и интерпретаций. Другой действует, исходя из своих знаний и своих интерпретаций.

Вы попадаете в ловушку самоидентификации, когда предполагаете, что человек отреагирует на что-то так, как отреагировали бы вы, или так, как вы видели реакцию кого-то другого.

Если вы с кем-то несчастливы, есть два варианта.

Вы можете попытаться изменить другого человека, или вы можете изменить то, как вы взаимодействуете с этим человеком.

Почти всегда лучше изменить себя — изменить свои ожидания, принять новые предпосылки, — чем пытаться изменить другого человека.

Вот снова Гарри Браун:

Вы могли бы заставить всех остальных быть, действовать и думать по вашему выбору, если бы вы были Богом. Но это не так. Поэтому гораздо полезнее распознавать и принимать каждого человека таким, какой он есть, а затем обращаться с ним соответствующим образом.

Вы не можете контролировать характер других людей, но вы можете контролировать, как вы будете с ними справляться. И вы также можете контролировать степень и способ, в котором вы будете вовлечены в них.

Парадокс в том, что у вас есть огромный контроль над своей жизнью, но вы отказываетесь от этого контроля, когда пытаетесь контролировать других. Ибо единственный способ контролировать других - это распознавать их природу и делать то, что необходимо, чтобы вызвать желаемую реакцию у этих натур. Таким образом, ваши действия контролируются требованиями, возникающими, когда вы пытаетесь контролировать кого-то другого.

Люди страдают от большого несчастья, потому что предполагают, что все хотят одного и того же — или что они должны хотеть одного и того же. Но каждый человек индивидуален, со своими собственными знаниями, опытом, предпочтениями и отношениями.

Вы можете улучшить качество своей жизни, либо изменив свое окружение, либо изменив способ своего взаимодействия с окружением. 

Обе стратегии имеют свое место, но одна, как правило, намного проще и эффективнее другой. В большинстве случаев трудно или невозможно изменить мир вокруг вас. Попытки сделать это просто приводят к разочарованию и несчастью.

Но почти всегда возможно изменить то, как вы воспринимаете окружающий мир. На самом деле, именно эта способность больше всего способствует удовлетворенности изо дня в день.

Разрешение и контроль

Будучи детьми, мы приучены спрашивать разрешения всякий раз, когда хотим что-то сделать. 

Вам нужно разрешение ваших родителей, чтобы встать из-за обеденного стола или выйти на улицу поиграть. Чтобы пользоваться туалетом, вам нужно разрешение вашего учителя.

Даже будучи взрослыми, мы чувствуем себя обязанными просить разрешения. Вам нужно разрешение вашего босса, чтобы уйти с работы пораньше. Вам нужно разрешение вашего супруга, чтобы выпить с друзьями вместо того, чтобы пропалывать сад. Вам нужно разрешение от города, чтобы построить сарай на заднем дворе.

В результате у большинства из нас развился внешний локус контроля. То есть мы подсознательно верим, что нам нужно разрешение, чтобы делать что угодно.

В психологии личности термин “локус контроля” описывает, как люди видят окружающий их мир и на кого они возлагают ответственность за то, что происходит в их жизни. Хотя это может показаться сложным, концепция на самом деле довольно проста.

  • Если у вас есть внутренний локус контроля, вы верите, что качество вашей жизни во многом определяется вашим собственным выбором и действиями. Вы верите, что вы несете ответственность за то, кто вы есть и что вы собой представляете.
  • Если у вас есть внешний локус контроля, вы верите, что качество вашей жизни в значительной степени определяется силами, находящимися вне вашего контроля, вашим окружением, удачей или судьбой. Вы верите, что другие несут ответственность за то, кто вы есть и что вы собой представляете.

Большинство людей реагируют на систему поощрений и наказаний, сложившуюся в окружающей их культуре. Если ваша культура ценит материальную выгоду, богатство становится важным для вас. Если это делает акцент на семейных отношениях, семья становится важной для вас.

Но когда вы живете вот так — когда вы принимаете решения, основанные на вашем социальном окружении, — единственное счастье, которого вы можете достичь, мимолетно. В результате многие люди в той или иной степени испытывают тоску, беспокойство или ужас.

“И это все, что есть?” - задаемся мы вопросом, когда делаем паузу, чтобы поразмышлять о своей жизни. “Разве нет чего-то большего?”

Есть нечто большее.

Прочного счастья можно достичь, но не будучи марионеткой, за ниточки которой дергают ситуация и общество.

Чтобы достичь долгосрочного счастья (и смысла), вы должны развить способность находить удовольствие и цель независимо от ваших внешних обстоятельств. Вы должны создать систему внутренних вознаграждений, которая находится в вашей собственной власти.

Если вы несчастливы, никто другой не сможет улучшить ваши дела. Вы должны улучшать свои жизни. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, и используйте этот контроль, чтобы исправить другие неисправности. Таким образом, вы постепенно обретете уверенность и будете лучше контролировать свое будущее благополучие.

Вы живете в мире, созданном по вашему собственному замыслу. У вас есть право выбора. Вы создаете свою собственную уверенность. Живите так, как вы хотите жить, и делайте это без сожаления. Дайте себе разрешение на это.

Предостережение. В поисках счастья можно сменить работу или переехать в Сан-Диего. Но ненормально красть телевизор у соседа или ездить не по той стороне дороги.

Помните золотое правило: "наслаждайтесь своей жизнью, не умаляя способности других наслаждаться своей".

Станьте проактивным

Джулиан Б. Роттер разработал концепцию локуса контроля в 1954 году как часть своей теории социального научения личности. Стивен Р. Кови популяризировал эту идею в 1989 году своим бестселлером "Семь привычек высокоэффективных людей".

Как и Михай Чиксентмихайи, Кови считает, что мы фильтруем наш опыт до того, как он достигает нашего сознания.

“Между стимулом и реакцией, - пишет он, - у человека есть свобода выбора”.

Наше самосознание, воображение, совесть и независимость дадут нам возможность выбирать, как мы будем реагировать на каждую жизненную ситуацию.

Кови говорит, что есть два типа людей: проактивные и реактивные.

  • Инициативные люди осознают, что они несут ответственность за то, как они реагируют на внешние стимулы. С точки зрения Роттера, у них есть внутренний локус контроля. Они не винят обстоятельства или обусловленность в своем состоянии. Они верят, что их существование в значительной степени является результатом личного выбора, основанного на личных ценностях.
  • Реактивные люди считают, что их состояние является продуктом их физического и социального окружения. У них есть внешний локус контроля. Их настроение основано на настроениях других или на том, что с ними происходит. Они позволяют внешнему миру контролировать их внутреннее существование.

Чтобы проиллюстрировать разницу между проактивными и реактивными людьми, Кови рассказывает о том, как мы фокусируем свое время и энергию.

У каждого из нас есть широкий круг забот: наше здоровье, наша семья, наша работа, наши друзья, мировые дела, тяжелое положение бедных, угроза терроризма, состояние окружающей среды.

Все это входит в то, что Кови называет кругом наших забот.

В нашем кругу забот есть подмножество вещей, над которыми мы имеем реальный, прямой контроль: сколько мы занимаемся спортом, во сколько ложимся спать, вовремя ли приходим на работу; что мы едим, где мы живем, с кем мы общаемся.

Эти вещи попадают в то, что Кови называет нашим кругом влияния, который находится внутри нашего круга забот.

По словам Кови, активные люди сосредотачивают свои усилия в Круге влияния. Они тратят свое время и энергию на то, что они могут изменить. 

Это имеет два эффекта. Во-первых, активные люди действительно влияют на перемены в своей жизни; и по мере того, как они это делают, круг их влияния расширяется.

Реактивные люди склонны сосредотачиваться на круге своих забот. Они тратят свое время и энергию на то, на что не в состоянии повлиять (или могут повлиять лишь с большим трудом). 

Они пытаются изменить других людей, исправить социальную несправедливость, изменить образ мышления государств или наций. Их усилия в значительной степени разочаровывают и тщетны. Более того, когда они сосредотачиваются на круге своих забот, их Круг влияния начинает сокращаться из-за пренебрежения.

Каждый раз, когда вы переключаете свое внимание с круга влияния на круг забот, вы позволяете внешним силам контролировать вас. Вы отдаете свое счастье и благополучие в руки других. Если вы не действуете сами, вы обречены на то, чтобы на вас влияли.

Но как насчет удачи? Разве не бывают моменты, когда мы действительно находимся во власти окружающего нас мира? Конечно. Но наши ответы всегда наши собственные. Элеонора Рузвельт сказала: “Никто не может причинить вам вред без вашего согласия”.

Кови соглашается:

Нам вредит не то, что с нами происходит, а наша реакция на то, что с нами происходит. Конечно, вещи могут навредить нам физически или экономически и могут вызвать печаль. Но нашему характеру, нашей базовой идентичности совсем не обязательно причинять вред. На самом деле, наши самые трудные переживания становятся горнилами, которые выковывают наш характер.

Случается всякое дерьмо. Дерьмо случается со всеми. В конечном счете, кто мы и кем становимся, определяется не тем дерьмом, которое с нами происходит, а тем, как мы реагируем на это дерьмо. Вспомните знаменитую молитву о безмятежности Рейнхольда Нибура:

Боже, даруй мне спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить, мужество, чтобы изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы понять разницу.

Большинство людей реагируют. Вполне вероятно, что вы тоже реагируете — по крайней мере, в какой-то степени. Не волнуйтесь. Я тоже реактивный. Но со временем и усилиями мне удалось перейти от внешнего локуса контроля к тому, который в первую очередь является внутренним. Вы тоже можете.

Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать. Используйте этот контроль, чтобы убрать ограничения и осложнения из своей жизни. Укрепляйте и расширяйте свой круг влияния. Это единственный путь к изменению круга ваших забот. 

У вас нет контроля над раздачей, но вы можете выбирать, как разыгрывать карты.

Упражнение

Вот простая идея из семи привычек. В течение тридцати дней посвятите себя работе только с вашим кругом влияния.

Как?

  • Выполняйте свои обязательства перед самим собой и другими.
  • Не судите и не критикуйте других людей, но обратите свое внимание внутрь.
  • Не спорьте.
  • Не ищите оправданий.
  • Когда вы совершаете ошибку, примите ответственность и исправьте ее.
  • Не обвиняйте.
  • Когда вы ловите себя на мысли “Я должен ...” или “Если бы только ...”, остановите себя и переосмыслите мысль в более позитивном свете.
  • Насколько это возможно, принимайте ответственность за свои обстоятельства, действия и чувства.

Поиск смысла

Виктор Франкл был австрийским психиатром, пережившим нацистские лагеря смерти во время Второй мировой войны. Крайние страдания и суровые условия привели к тому, что многие заключенные потеряли волю и приветствовали смерть.

Безусловно, заключенные часто не могли контролировать, умрут они или нет. Но Франкл заметил:

Человек может, даже при таких обстоятельствах, решить, что с ним будет — умственно и духовно. Он может сохранить свое человеческое достоинство даже в концентрационном лагере.

По словам Франкла, когда с человеком обращаются как с животным, он может выбрать быть животным — или он может выбрать быть “храбрым, достойным и бескорыстным”. По словам Франкла, “то, как человек принимает свою судьбу и все страдания, которые она влечет за собой ... придает его жизни более глубокий смысл”.

В классической книге "Человек в поисках смысла" Франкл формулирует свой тезис следующим образом:

У человека можно отнять все, кроме одного: последнюю из человеческих свобод — выбирать свое отношение в любых данных обстоятельствах, выбирать свой собственный путь.

Опыт Франкла послужил испытанием для его теории развития личности, которую он назвал логотерапией. До него Альфред Адлер утверждал, что люди обладают ницшеанской “волей к власти”, а Зигмунд Фрейд утверждал, что всеми нами движет “воля к удовольствию”.

Франкл, с другой стороны, считал, что люди рождаются с “волей к смыслу”, фундаментальной потребностью обнаружить свое предназначение в этом мире.

Три основных принципа логотерапии таковы:

  • Поиск смысла - основная мотивация в жизни каждого из нас. Этот смысл уникален и специфичен для каждого человека. (Философия Франкла - одна из причин, по которой я прошу читателей разбогатеть медленно, - составить заявление о личной миссии.)
  • Жизнь имеет смысл при любых обстоятельствах, даже самых несчастных. Важнее всего не смысл жизни в целом, а смысл жизни каждого человека в каждый момент.
  • Люди самоопределяются. То есть мы не просто существуем, но выбираем, каким будет наше существование. У нас есть свобода находить смысл в том, что мы делаем и что мы переживаем — или, по крайней мере, в том, как мы реагируем на каждую ситуацию.

Аргумент Франкла о том, что вы всегда вольны выбирать свое отношение, перекликается с утверждением Михая Чиксентмихайи о том, что “то, как мы относимся к самим себе, радость, которую мы получаем от жизни, в конечном счете зависит от того, как разум фильтрует и интерпретирует повседневный опыт”.

Это также перекликается с книгой "Импро" Кита Джонстона:

Люди с унылой жизнью часто думают, что их жизнь уныла случайно. На самом деле каждый выбирает более или менее те события, которые с ним происходят.

Страдание перестает быть страданием. Принятие ответственности за свою собственную судьбу и отношение может быть неудобным и пугающим. Есть своего рода утешение, когда вы можете приписать свою ситуацию ветрам судьбы, прихотям богов или внутреннему устройству вселенной.

Но осознание того, что вы свободный агент, тоже может принести освобождение. Когда вы берете дело в свои руки, вы избавляетесь от своих страхов, создаете собственную уверенность и обнаруживаете, что вы свободнее, чем когда-либо могли себе представить.

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, в чем смысл вашей жизни, вы не одиноки. Я постоянно получаю электронные письма от людей, которые не знают, чего именно они хотят достичь. Они знают, что им не нравится, как идут дела, но они не совсем понимают, что именно они должны сделать, чтобы улучшить положение.

Чтобы закончить это обсуждение смысла и счастья, я собираюсь поделиться тремя упражнениями, разработанными, чтобы помочь вам найти направление.

Для начала давайте поговорим о том, как расставить приоритеты в том, как вы в настоящее время проводите свое время.

Ваши большие камни

Вы ведете насыщенную жизнь. Кажется, никогда не бывает достаточно времени, чтобы заниматься тем, чем вы действительно хотите заниматься, тем, что делает вас счастливым. Вы слишком поглощены работой, поручениями и другими требованиями, предъявляемыми к вам внешним миром.

В книге "Меньше работайте, больше живите" Боб Клайатт утверждает, что вы можете находить время для важных вещей. Секрет, по его словам, в том, чтобы расставлять приоритеты, и он предлагает аналогию. Недавно я узнал, что эта идея, возможно, возникла у Стивена Р. Кови в его книге "Перво-наперво". Вот как это работает.

Представьте, что у вас есть банка. Вы хотите наполнить эту банку камнями и песком. Каков наилучший способ сделать это?

  • Один из способов - сначала насыпать в банку песок, а затем добавить камни.

Однако, если бы вы сделали это, вы бы быстро обнаружили, что невозможно привести все в соответствие. На дне банки слой песка, поэтому камням нет места.

  • С другой стороны, если вы начнете с того, что положите камни в банку, когда вы насыплете песок, он просеется вниз, заполняя промежутки и трещины между камнями. Все подходит.

Этот же принцип применим и к вашей личной жизни. Вы можете достичь благополучия, расставляя приоритеты в больших делах в своей жизни.

Это может показаться элементарным, и у вас может возникнуть соблазн проигнорировать этот совет. Не делайте этого. Эта идея произвела революцию в моей жизни. Это сделало меня счастливее и продуктивнее.

Сосредоточившись исключительно на вещах, которые были для меня самыми важными — освободив место для больших камней, — я смог вернуть свою жизнь и время.

Несколько лет назад, впервые прочитав об этой идее, я сел и составил список вещей, которые были для меня наиболее важны. Я решил, что мои главные козыри - это фитнес, друзья, писательство, испанский и путешествия. Если бы этого не было в моей банке, я не был бы счастлив. Итак, я постарался запомнить это прежде всего.

Как только эти камни встанут на место, как только эти вещи появятся в моем календаре, я заполню оставшееся место песком — телевизором, электронной почтой, поручениями и так далее.

Благодаря этому простому упражнению я успел сделать намного больше и лучше проводил время за этим занятием.

Кто ты? И чего ты хочешь?

Чтобы добиться успеха, быть продуктивным, достичь большего смысла и счастья в своей жизни, вам нужно убедиться, что вы тратите больше времени на большие дела и меньше на “песок” повседневной жизни (например, на выполнение поручений и электронную почту).

Но как вы можете определить, какие вещи являются важными?

Джордж Киндер - сертифицированный специалист по финансовому планированию. В отличие от многих CFP, Kinder - это не просто азы и болты денег. Он выходит за рамки цифр, пытаясь соответствовать целям и ценностям своих клиентов. Он говорит:

Без планирования жизни финансовое планирование похоже на воздействие тупым инструментом на организм, который мы называем человеком.

В начале своей работы с каждой клиенткой Киндер предлагает ей ответить на три вопроса. Эти вопросы предназначены для того, чтобы вести клиентку все глубже и глубже к ее желаниям, пока они не раскроют ее цели и ценности, то, что придает ей смысл и предназначение. Киндер поделился этими вопросами в своей книге "Семь стадий денежной зрелости".

Ваша следующая задача - выделить полчаса, чтобы ответить на вопросы Киндера как можно более честно.

  • Представьте, что вы финансово обеспечены. У вас достаточно денег, чтобы заботиться о своих потребностях, как сейчас, так и в будущем. Как бы вы прожили свою жизнь? Вы бы что-нибудь изменили? Отпустите себя и опишите свои мечты. Что бы вы сделали, если бы деньги не были целью?

  • Теперь представьте, что вы посещаете своего врача. Она рассказывает, что тебе осталось жить всего пять-десять лет. Вы никогда не будете чувствовать себя больным, но и не заметите момента своей смерти. Что вы будете делать в оставшееся у вас время? Измените ли вы свою жизнь? Как вы собираетесь это изменить? (Обратите внимание, что этот вопрос не предполагает неограниченное богатство.)

  • Наконец, представьте, что ваш врач шокирует вас новостью о том, что вам осталось жить всего 24 часа. Ничего не поделаешь. Завтра в это время вы будете мертвы. Какие чувства возникают у вас, когда вы сталкиваетесь со своей смертностью? Чего тебе не хватало? Кем тебе не удалось стать? Что вы не успели сделать?

Ответить на первый вопрос легко и весело. Есть много вещей, которые мы бы сделали, если бы деньги не были целью.

По мере развития вопросов возникает своего рода воронка. Отвечать на них становится все труднее, и остается все меньше возможных ответов. Планирование жизни - это ответ на этот последний вопрос.

По словам Киндера, третий вопрос обычно генерирует ответы, которые следуют пяти общим темам:

  • Семья и отношения. Девяносто процентов ответов на последний вопрос содержат эту тему.
  • Подлинность или духовность. Многие ответы предполагают ведение более осмысленной жизни.
  • Творчество. Удивительно, но большое количество респондентов выражают желание заняться чем-то творческим: написать научно-фантастический роман или играть на гитаре, как Эрик Клэптон.
  • Отдавая. Далее по списку идут темы об отдаче обществу, о том, как оказывать значимое положительное влияние.
  • “Чувство места”. Пятая общая тема (хотя и далеко не такая заметная, как три первых) - это желание иметь какую-то связь с местом: желание быть на природе, жить где-то в другом месте или помогать окружающей среде.

Киндер говорит, что некоторые люди — специалисты по фактам и цифрам — смотрят на процесс планирования жизни и спрашивают: “Какое это имеет отношение к деньгам?

Это все связано с деньгами.

Когда вы поймете, чем хотите заниматься в своей жизни, вы сможете делать финансовый выбор, отражающий ваши ценности.

Все эти вопросы — и весь процесс планирования жизни в целом — призваны побудить участника спросить себя:

“Кто я такой как личность, если отвлечься от того, что я делаю как работник каждый день? Возможно ли обрести смысл и удовлетворение, лишившись всего этого?”

Ответ неизбежно будет "да".

Ваша линия жизни

Вот третье и последнее упражнение, которое я выбрал у своего друга Джима Коллинза. Вы собираетесь создать графическое представление своей жизни — прошлой и будущей. Прежде чем мы начнем, возьмите лист бумаги и карандаш. Готовы? Отлично! Вот как это работает.

Шаг первый

Развернув бумагу в “альбомном режиме” (шире, чем в высоту), поставьте одну точку в центре левой стороны. Поставьте вторую точку в центре правой части. Проведите линию, чтобы соединить две точки.

Шаг второй

Для следующего шага вам нужно будет сделать несколько предположений.

Основываясь на том, что вы знаете о своем здоровье и истории вашей семьи, оцените, как долго вы проживете.

Я знаю, что нет способа быть уверенным — завтра вас может сбить грузовик, или, может быть, на следующей неделе ученые найдут секрет того, как прожить 1000 лет! — но делайте все возможное, чтобы наилучшим образом угадать дату своей смерти. Как только вы рассчитаете предполагаемую дату смерти, напишите ее под самой правой точкой.

Пример: как знают мои давние читатели, мужчины в моей семье долго не живут. На самом деле, они часто умирают в свой пятидесятилетний день рождения или около него. Кроме того, по странным причинам, известным только Вселенной (или богу), многие из моей семьи умирают в День независимости или около него.

Таким образом, я часто говорю, что ожидаю умереть 04 июля 2019 года, когда мне исполнится пятьдесят. Это может показаться болезненным, но мне нравится думать об этом как о хеджировании моих ставок. Я надеюсь прожить дольше, но я полностью готов к короткой жизни.

Шаг третий

Под самой левой датой отметьте дату вашего рождения. На своем листе вы создали визуальное представление своей линии жизни.

Шаг четвертый

Следующий шаг требует немного математики. Вы собираетесь добавить третью точку к своей линии жизни, точку, которая представляет сегодняшний день.

“Сегодня” будет приходиться на разные точки линии для каждого человека. Чтобы найти подходящее для вас место, разделите свой текущий возраст на ожидаемую продолжительность жизни.

Например, мне 45 лет, и я рассчитываю дожить до 50. Для меня точка, представляющая сегодняшний день, расположена примерно в 10% от правой стороны линии. Если вам 20 и вы рассчитываете дожить до 80 лет, ваша точка “сегодня” будет примерно в четверти пути слева. И так далее.

Шаг пятый

Наконец, выберите несколько важных событий из своей жизни и разместите их на линии жизни в приблизительно подходящем месте.

Вы можете указать свой первый день в школе, дату вашей свадьбы или даты рождения ваших детей. Добавьте от трех до пяти основных событий к своей линии жизни.

Пример: в свой жизненный цикл я включил следующие ключевые события: написание “Самого подлого червяка” в третьем классе, что стало первым намеком на то, что однажды я стану писателем. Женитьба. Пишу свой первый блог. "Продавая, богатейте медленно". Переиздание "Богатейте медленно".

Теперь ваш жизненный путь завершен. На лежащем перед вами листе бумаги вы видите свою жизнь, как прошлую, так и будущую. Но прежде чем мы закончим, я хотел бы, чтобы вы сделали один последний шаг.

Используя ластик, маркер или другой лист бумаги, замаскируйте все на своем жизненном пути, что было до сегодняшнего дня. Вычеркните это. Спрячьте это. Заставьте это уйти.

Все время до сегодняшнего дня прошло и не имеет значения. Важно будущее: сегодня и все, что будет после.

Для таких людей, как я, наше прогнозируемое будущее содержит лишь небольшое количество времени. Зная это, я не могу дождаться, чтобы заняться тем, что я хочу делать.

Если ваше прогнозируемое будущее невелико, вам тоже не стоит ждать. Не зацикливайтесь на прошлом. Вы не можете это изменить. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сделать завтрашний день максимально качественным, насколько это возможно.

С другой стороны, если вы прогнозируете долгое будущее (скажем, вам 20 лет, и вы рассчитываете прожить еще 60 или 80 лет), наберитесь терпения.

Найдите время. Делайте разумный выбор. Делайте все возможное, чтобы подготовить себя к будущему успеху. И не вините себя только потому, что вы совершили несколько ошибок в прошлом. Прошлое есть прошлое. Посмотрите, сколько всего ждет вас завтра!

Путь к цели

В этой статье мы рассмотрели много материала. Давайте рассмотрим, чему мы научились.

Вы можете улучшить качество своей повседневной жизни, научившись концентрировать свое внимание и предпочитая фильтровать свой опыт через призму позитива.

Но, хотя найти счастье за один день может быть просто, связать серию дней в осмысленное целое может быть гораздо сложнее. Тем не менее, точно так же, как мы должны быть активными участниками создания нашего собственного счастья, мы также должны играть активную роль в создании смысла в нашей жизни.

“Создание смысла включает в себя наведение порядка в содержимом ума путем интеграции своих действий в единый поток переживаний”, - пишет Михай Чиксентмихайи.

Чтобы придать смысл жизни, достичь этого “ощущения единого потока”, вам нужна цель — общая цель, вокруг которой группируются ваши меньшие цели.

Путь к цели у каждого из нас свой. Упражнения, подобные тем, которыми я поделился здесь — "Большие камни", "Три вопроса" и "Линия жизни", — могут помочь вам определить вашу личную цель, но часто этот процесс требует многолетнего опыта и самоанализа. Не расстраивайтесь, если вы не нашли свою цель.

И знайте, что для придания жизни смысла требуется нечто большее, чем культивирование целеустремленности.

Чтобы обрести смысл, вы также должны выработать решимость. Вы должны серьезно относиться к своим целям. Если вы не готовы принять последствия поставленных вами целей или приложить усилия, необходимые для их достижения, эти цели становятся бессмысленными.

Любопытно, что часто бывает легче найти смысл и цель, ограничивая свои возможности. Чем больше у нас вариантов, тем труднее сохранять нашу решимость.

Чиксентмихайи отмечает:

Приверженность цели и правилам, которые она влечет за собой, намного проще, когда выбор невелик и ясен. Когда мы можем представить себе лишь несколько возможностей, достичь гармонии относительно легко. Желания просты, выбор ясен. Здесь мало места для конфликтов и нет необходимости идти на компромисс .

Поскольку жизнь сложна (и с каждым днем становится все более сложной), жизненно важно направлять свою психическую энергию на то, что важнее всего. Проявление личной сдержанности и предпочтение простоты может помочь вам оставаться прикованным к своей цели, к своим целям, как большим, так и малым. Сдержанность и простота уменьшают возможность отвлечься.

Но сдержанности и простоты недостаточно. Когда жизнь становится напряженной и вы чувствуете себя подавленным, вы должны сделать больше, чем просто упростить свое окружение. В такие моменты действие и интенсивность становятся вашими союзниками.

Чиксентмихайи пишет:

Гармония восстанавливается в сознании косвенно — не путем столкновения с противоречиями и попыток разрешить противоречивые цели и желания, а путем достижения выбранных целей с такой интенсивностью, что вытесняется всякое соперничество. Действие помогает создать внутренний порядок.

Действие излечивает страх; по-видимому, оно также придает цель.

Заключительный этап в создании смысла - это самопознание, процесс, посредством которого вы разбираетесь в противоречивых решениях.

Основываясь на вашей личной истории, предпочтениях и увлечениях, вы должны отфильтровать доступные варианты, чтобы выбрать цели, которые действительно отражают, кто вы есть и что вы значите для мира.

Пример: в любой данный момент мне доступно множество вариантов. Хочу ли я написать еще одну книгу? Хочу ли я выступить на конференции в Индии? Хочу ли я продолжать писать о деньгах? Хочу ли я изучать испанский? Хочу ли я больше путешествовать? Меньше? И так далее.

Большинство из этих вариантов хороши (под этим я подразумеваю, что они позитивны, как для меня, так и для всего мира). Кто я такой и что значит моя жизнь, зависит от возможностей, которые я выбираю использовать.

В конечном счете, каждый из нас должен найти цель своей жизни, используя комбинацию упрощения, действия и саморефлексии, оставаясь верным тому, кто мы есть и во что мы верим, и ставить цели, которые мы считаем достойными достижения ради них самих.

Оригинал статьи можно прочитать по ссылке https://www.getrichslowly.org/how-to-be-happy/

Аватар Сергей Воробьёв
Сергей Воробьёв @sesevor
Бухгалтер на удаленкеФриланс
📍Краснодар, Россия

Профессиональный счетовод и клубный переводчик

Откомментируйте первым 👇

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб